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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

週6筋トレで全身2回し

今朝は筋トレおやすみ。

やっても良かったんだけど、腕と背中と下半身に筋肉痛があったので
やるとこねーわwって思って休みしにした(笑)


先々週くらいから筋トレのやり方を変えた。
週二で全身やってたんだけど、
何らかの理由で抜けると全身抜けてしまうので、
それなら毎朝20分と決めて部位別でやったらどうかと。

1時間の筋トレはさすがに気が重いけど、
20分ならそうでもないしね。

それに、脚種目やるのでもダンベル持って腕は疲れるから
上半身やる頃には集中切れて追い込んでないよなってのがあって。


メニューは何となくしか決めてないけど、
自宅で出来ることは限られてるのでそう迷わない。

脚・尻の日)
スクワット(20kg)
ブルガリアンスクワット(20kg)
バックランジ(20kg)
スティフレッグデッドリフト(30kg)

ダンベル20kg(10kg2つ)とウォーターバッグ30kgしかないので、
負荷は回数増かセット数増しかない。
4回ししてもう20kg10回3セットでは筋肉痛も起こらなくなってきたので、
どうやって負荷を増やすか考えないとな。
まあ、ウォーターバッグを25kgにしてスクワットにつかうのが近道か。


胸・腕の日)
プッシュアップ
ダンベルプレス(10kg)
ダンベルフライ(10kg)
トライセスキックバック(4kg)

プッシュアップはまだ自重で充分効いてるけど、
腕にばかり効いてる感じなのが悩み。
バーベルベンチプレス後にくる大胸筋の筋肉痛がプッシュアップで来ない。
フォームを見直ししないとな。

ダンベルフライはともかく、ダンベルプレス10kg(2つ)では20回くらいやってオールアウトな感じ。
ちょっと方向性が違う(笑)
15kgのダンベルを買うか一番悩む理由がココ。
トライは6kgダンベルがあればいいなーと思うけど、
フレンチプレスとかに変えれば多分4kgでも充分効くのでまあいいや。


背中の日)
ハーフデッドリフト30kg
斜め懸垂(机使用)
ベントオーバーダンベルロウ20kg
シングルダンベルロウ10kg

ここも悩み(笑)効いてない。
2階に懸垂台があるので(旦那の)、懸垂やればいいんだけど、
できて2回なんだよね、、、(-.-;)
台からジャンプして上がって、降りてくるときに負荷をかける、ってのをやってれば
懸垂もできるようになると読んだからやってみようかな。



これに、各回時間があれば腹筋系を入れる感じ。
クランチかリバースクランチかプランク3方向。

この3パターンを2回回して、1日休む、って感じです。



豊富なウェイトがある環境がベストなのは分かってるけど、

どんなかっこ(下着姿でも)でもよくて、
好きな音楽流して、
7時まで寝ててもできて、
どんなに顔を歪めても誰にも見られることなく(笑)、
直後にプロテイン飲めて、
汗かいてもさっと拭けて、、、

自宅トレこそ継続しやすいよなぁ、と思う。

いっそエニタイム辞めて、その会費何ヶ月分かで家に可変式ダンベル買えばいいんじゃないかと(笑)
バーベルはさすがにラックないと高重量できないか、、、。



と、ランチしながら脳筋なこと考えてた金曜日でした(笑)
今晩はエニタイム行こかな(^^)


また方向性がウロウロし始めましたが、
きっとシーズンオフの過ごし方としては間違ってないと信じてますw
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