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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

糖質充填でトレーニング楽々(笑)

昨日は帰って短いバイク。

5秒とか20秒の110%を20本。



楽々だなー(笑)
そりゃ超短時間で110%だものなー。

楽だと思うならもっと上げればいいんだけど、
あんまり20本ってやったことなくて
最後まで出来るか分からなかったので115-120%くらいでした。
この短さとこのメニューならもっと上げられますね。


まあ、楽だったのは糖質が身体に回りまくってたからでしょうけどね(笑)
土日、木更津で炭水化物取りまくったので、
久しぶりにグリコーゲン満タン感があります(笑)


じゃあいつも満タンでやればいいのかってーとそれはまた別の話。

まだまだ実験中ですが、やっぱり糖質一日100g~120gが総合的に(メンタルとかも含め)見たらいいかな~。

持久力爆上げ期間だけ50g以下にして練習かな。

20gもやってみましたが、食べられるもの少なすぎてさすがに苦痛でした(笑)




エニる。

今日も追い込みますぜい!
(パンプしてなくても極太上腕w)



下半身みっちり。

バーベルスクワット
スクワットクリーン
ダンベルバックランジ
ダンベルブルガリアンスクワット
ダンベルサイドランジ
ダンベルスティフレッグデッドリフト
ジャンプスクワットHIIT


プルプル感を楽しみましたwwwwww


うーん、下半身の追い込みは上半身より難しく感じた。
立位で大きい筋肉動かすからかな、心拍も体温もめっちゃ上がって、
筋肉にかけられてる負荷より主観的強度が上がってしまう感じ。

しかも、負荷かけるためにダンベル持ってたら
手と腕の方が先に限界来ちゃった(^^;)
部位別にする場合、下半身→上半身、にした方がいいね。


階段登れないくらいには追い込みましたので、
明日の朝が怖いです(笑)


明日は上半身も下半身も筋肉痛だろうから、
おやすみかな。


さあ、帰って息子とランニングいてきまーす。
脚動くかなー(笑)


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