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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

高強度トレーニングは夕方が最も効果的

今朝の筋トレは上半身です。

上半身→下半身→腹ときて、一日休めてましたが
すでにもう上半身はどこにも疲労がありません(^^;)

前回、朝でパフォーマンス上がらん!って思ったんだけど、
やっぱり扱える重量や回数が落ちれば疲労も早く消えちゃうんだね~。

でも、やってるその時は、もう限界!って思ってるわけよ。
実際ラスト潰れたりするし。
なので、

高強度トレーニングは夕方にやるのが正解


なんだよね、筋トレも有酸素も!
パフォーマンスの高い時にやれば、身体により高い負荷をかけられるんだもの。


レースは夕方にやってないんだから、って
朝トレがいいと思ってたけど、

それはそれ、これはこれ(笑)

朝は持久力アップに向くし、
夕方はパフォーマンスが高くて高強度に向く。


なーんてことを、


筋トレから学んだトライアスロン8年生(笑)




じゃあなんで朝やったのかってーと、
今日は昼休みにエニタイム行けるか分からなかったのと、

ダブルスプリットで負荷かけたらいいんじゃね?
って思ったから( ̄▽ ̄)

(ダブルスプリット=ニ部練)


ほんとは、朝に高重量、夕方に高負荷(ハイボリューム)がいいみたいだけど、
それは無理なので逆にしてみた。

朝からたっぷり21セット。

プッシュアップ 3セット
デクラインプッシュアップ 3セット
ダンベルプレス 3セット
ダンベルフライ 3セット
リバースプッシュアップ 3セット
インバーテッドロー3セット
トライセスキックバック3セット


全て限界回数で!

デクラインプッシュアップなんて、毎回ラスト潰れてるからwww



今年は胸背中だけじゃなく腕肩も結構やってます(^^)

競技がどうとかじゃなく、単に好みの問題でwww

ボコボコした腕がカッコよくて好きー!


だいぶ盛れてきた(^^)



カットが見えるかは、あとは脂肪の問題ね(笑)


背中あんまりできなかったから、
お昼エニタイム行けたらローイング系頑張ろーっと(^^)


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