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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

思い出した!背中を使って泳ぐこと!

お昼休みは30分だけエニタイムる。

ベンチプレス
ダンベルローイング
ケーブルプル
フラットバープル

えーと、
高負荷からの高重量のダブルスプリットは全然ダメでした(笑)

いつもより5kg軽くてもセーフティ落とします(笑)

こりゃ逆効果だ(^^;)
次はやめときます(^^;)


背中はプルマシンでロープとバー。

フラットバーで練習してたら、懸垂できるようになるかな?って。



懸垂できるようになるには、
55kgを降ろせないいけないんでしょ?(笑)
全然無理(笑)45kgが1回降ろせるくらいよ(笑)

こりゃ、懸垂台で練習した方が早いね。
ネットでコツとか調べてやってみよう。



定時ダッシュしてプール。
30分は泳げる!と思って。

30分1500mだけ、ガーッと!(笑)

アップ 100-200-100
ダッシュ 25-25easy ×5
メイン 50×4×3des
フォーム 100-100
ダウン50



イイ!(笑)
ここのプール、イイ!!
水温低くて頑張れる!!

短いしレストも取ってるのにそこそこ上げられたー。




もう、背中がバキバキである(笑)
今日3回目の背中トレーニング(笑)


うん、分かった。
と言うか、思い出した(笑)
背中で泳ぐ感覚。

肩甲骨の下制の動きだよね。
これができてなかった。

これができると、後半になってもストローク長が落ちないんだよね。

特に左が全くだったので、左だけでも意識し続けて泳いでみたの。
そしたら、自然と右の傾きもマシになったし、
スカスカ感なく最後までぐんと伸びれたよ!!

まだ軌道が定まらないし、
やっぱり右手よりかき始める位置が後ろだから
まだまだ改善したいけど、
とりあえずは光が見えてきた感じ!


背中のトレーニングが効果をもたらした!(笑)


筋トレは最高のソリューションであるwww



強く泳ぐ時に背中を意識して最後まで耐え、
その後フォームやeasyでそれをレース強度の泳ぎに落とし込む。

よし、いい練習できたぞ(^^)
1500mでも集中したらとても良い!

いつでも来れるように毎日水着持っとこw



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