思い出した！背中を使って泳ぐこと！

お昼休みは30分だけエニタイムる。

ベンチプレス
ダンベルローイング
ケーブルプル
フラットバープル

えーと、
高負荷からの高重量のダブルスプリットは全然ダメでした(笑)

いつもより5kg軽くてもセーフティ落とします(笑)

こりゃ逆効果だ(^^;)
次はやめときます(^^;)


背中はプルマシンでロープとバー。

フラットバーで練習してたら、懸垂できるようになるかな？って。



懸垂できるようになるには、
55kgを降ろせないいけないんでしょ？(笑)
全然無理(笑)45kgが１回降ろせるくらいよ(笑)

こりゃ、懸垂台で練習した方が早いね。
ネットでコツとか調べてやってみよう。

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定時ダッシュしてプール。
30分は泳げる！と思って。

30分1500mだけ、ガーッと！(笑)

アップ 100-200-100
ダッシュ 25-25easy ×5
メイン 50×4×3des
フォーム 100-100
ダウン50



イイ！(笑)
ここのプール、イイ！！
水温低くて頑張れる！！

短いしレストも取ってるのにそこそこ上げられたー。




もう、背中がバキバキである(笑)
今日3回目の背中トレーニング(笑)


うん、分かった。
と言うか、思い出した(笑)
背中で泳ぐ感覚。

肩甲骨の下制の動きだよね。
これができてなかった。

これができると、後半になってもストローク長が落ちないんだよね。

特に左が全くだったので、左だけでも意識し続けて泳いでみたの。
そしたら、自然と右の傾きもマシになったし、
スカスカ感なく最後までぐんと伸びれたよ！！

まだ軌道が定まらないし、
やっぱり右手よりかき始める位置が後ろだから
まだまだ改善したいけど、
とりあえずは光が見えてきた感じ！


背中のトレーニングが効果をもたらした！(笑)


筋トレは最高のソリューションであるwww



強く泳ぐ時に背中を意識して最後まで耐え、
その後フォームやeasyでそれをレース強度の泳ぎに落とし込む。

よし、いい練習できたぞ(^^)
1500mでも集中したらとても良い！

いつでも来れるように毎日水着持っとこw



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