トライアスロンに効くローイング動作

今日の筋トレは上半身。
胸、腕、背中。

順調に育っているので、そろそろ維持に入ってもいいかな～(^^;)
と思い、今日はひかえめでした。


プッシュアップ(大胸筋)
デクラインプッシュアップ(大胸筋上部)
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)
ベントオーバーダンベルローイング(広背筋)
足付き懸垂(広背筋)


ベントオーバーダンベルローイングで、発見！！

これまで、広背筋上部にしか入ってないなーと思ってて、
でもスイムで使うのって上部もだけど下部だよねー。
キャッチからプルで上部、
プルからプッシュにかけて下部を使うでしょ。

この、プルからブッシュにかけて広背筋下部を使えるかどうかで、
伸びと持久力が全然違うと思うのね～。
大きい筋肉で水を運ぶってこと。


で、どうしたらローイングで下部に入るかな？と。
ブルダウンは入りやすいけど、家にプルダウンできる設備がないの。

ローイングやりながら試行錯誤してたら、発見しました。
下部に入る方法！(^^)


ベントオーバー姿勢から、




普通にローイングするとこうでしょ。
これだと広背筋上部とか僧帽筋に入るのよ。




それを、肘を曲げずに、肩甲骨の下制の動きでダンベルをちょっと後ろに引く感じ。



これで、ガッツリ広背筋下部に入りました！


これ、バーベルだとたぶんやりにくいです。
軌道調整出来るダンベルがいい。

片手10kgだと軽い。
それだけ大きな筋肉だということ。
これ使えたら、とても力強い泳ぎができる気がするな～。


うーん、やはり可変式ダンベルを、、、（再検討開始w


いい発見でした(^^)
胸は充分育ってきたんで程々にして、
背中育てにかかりまーす(笑)


刺激入れたので、スイムいてきます！


筋肉育て頑張れ(笑)ってぼちっと宜しくお願いします(^^)
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