背中が使えると1:30/100mが楽に泳げちゃう～！

家族でプールへ。

入水から前に伸びる！
前でキャッチ！(特に左手)
背中使ってかききる！

だけを意識してたんですが、

まー、余裕で100m1分30秒が出ます(笑)
ほんと、水泳って、スキル(笑)

別にこれ、筋トレで背中鍛えたからってんじゃないですもんねー。
筋トレして「普段全く動かすことがない筋肉に動かすことを教えた」から。

なので、別にダンベルローイングじゃなくても
懸垂じゃなくても、
チューブ引きでいいんですけどw



ちゃんとできれば、即効性がある陸上トレーニング(コンディショニング筋トレ)だと思うので、
なかなかスイム上達しないなーって方は取り入れてみてはいかがでしょーか。

・チューブや懸垂やプルダウンで、広背筋を使う感覚を覚える。


スイミング解剖学

泳いでる時に、ここがだるくなるように泳ぐ。
そのためには、
・グライドの時に肩甲骨が前(上。頭方向)に上がっているかを意識。
・肘を前に残す意識でキャッチandプル。
・イージーな泳ぎじゃ使えないので、強度はハードでトルクを感じること。

な感じ。
最初はレスト長めでいいかとー。


背中ダルダルになるんで、
ストレッチポールやフォームローラーでグリグリがオススメです(￣▽￣)

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今日は仕事で時間使ったのでスイムのみ。
明日は3種目やりたいな～。



背中だるだるなので、リリースして寝ます！
おやすみなさい～。

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