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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

筋肉痛を踏まえて次回メニューを考える

今朝起きたら、しっかり上半身に筋肉痛。
だよなー、上半身はもう無理ってとこまでやったもん。

下半身は全然。臀筋にちょっとだけ。
デッド痛が来るかとひやひやしてたけど、なかった!
やっぱり60kgとかでもベルトしたほうがいいね。


筋肉痛を踏まえて、次のメニューを考える。


昨日のメニュー)
スクワット 50kg×8×3
→55kg
フロントランジ 30kg×20×3
→40kg
オーバーヘッドスクワット 30kg×8×3
→維持
クリーンandジャーク 30kg×5×3
→維持
デッドリフト 60kg×8×3
→70kg
ベンチプレス 40kg×5×3
→42.5kg
ダンベルプレス 14kg×8×3
→維持
ダンベルフライ10kg×8×3
→維持
ベンチディップス自重 14-12-10
→維持
ベントオーバーサイドレイズ 5kg×8
フロントレイズ5kg×8
ワンハンドローイング10kg×8
→ローイングは12kgに


全身系の動きが大きいのを入れたいなあー。
ダンベルスナッチかな。

混んでる時は怖くてできないけど、、、。

いつかバーベルスナッチやってみたい!(^^)



ん~これだけみっちりやれたら満足だな~(o^^o)
この時期は有酸素なくてもいいんじゃない?ってくらい(笑)



とか思ってたら、


今週から準備期入ってたwww
(2020年6月21日ターゲットのw)



実際は28週くらいしか特化しないので、
あと11週は準備です。
筋トレとか柔軟とかスキルとか。


てことで、
もう暫く筋トレメインのブログです(笑)

トライアスロンも忘れてませんから
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