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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

1時間で全身の筋トレはできない

あー今日は疲れたーーーー( ̄▽ ̄;)
長い1日だった、、、。


でもお客様から嬉しいこと言われたし、トータルではプラス(^^)
金曜日が気持ちよく終われるのはいいね~。


さらに気持ちよく終わるため、
筋トレで締める(`・ω・´)
(種目練習は今日はオフ)

新しく行き始めたジムは金曜が休館日。
みっちりやりたい金曜が休みってのは、
このジムの唯一マイナス点だな~。


しゃーないのでエニる。

ラック埋まってたのでプッシュアップして待つことに。


プッシュアップ1分4セット(セットレスト30秒)
1.スタンダード、スロー
2.ダイアモンド、ステイ
3.アッパー、ウェーブ
4.リバース、スタンダード

リバース4回で潰れた(笑)
メトロンブログで見たメニューなんだけど、
4分でしっかりパンパンになったわ(笑)



ラック空いた~

スクワット 50kg×10×3セット
ランジ 40kg×8×3セット
クリーンアンドジャーク30kg×5×3セット
ハーフデッドリフト70kg×10、80kg×8、80kg×8

床引き禁止のジムなのでハーフ。
ハーフ70kgはよゆー過ぎたので80に。



90にしようかと思ったけど、ベルトなかったのでやめといた。

むーん。
デッドリフトはいつものジムの方がいいな。
ハーフだと脚そんな使わないもんね。
ベルトも欲しいし。



脚足らないよなー、と思いつつも上半身へ。

ダンベルプレス 14kg×10×3
ダンベルフライ 10kg×10×3
ベンチディップス15×3
チンニング(補助9kg)5×3

上がらん、、、補助つけても上がらん、、、。
懸垂できる日は来るのか、、、?(笑)


あ!レッグカール忘れてた!
マシンで3セット。
やっぱり攣りそうな感覚が苦手だわー(^^;)
明日さっそく筋肉痛きそう。



ここでタイムアップ~。
脚足らないし、体幹できず。
1時間で全身は無理だね。
やっぱり2分割すべきだわ。

でもそれだと、1時間を週4になっちゃって、

トライアスロンの練習いつするんですかwwwってなるな(笑)

準備期だけなんで、なんとかうまく組み立てます(^^;)


帰って息子とラグビー見ながらご飯食べて、
腹筋と体操だけやっときました(^^)


ハーフデッドリフト、100kgは挙がる気がします。
床引きは全然自信ないけど、、、。
年内は1RM挑戦していきまーす!


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