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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

デッドリフトで腰痛を出さないために

日曜の疲れがやっと取れたのでトレーニング再開です。
(月曜はジョグ30分しました)


筋トレとスイムの予定でしたが、
仕事でソコソコ遅くなったので筋トレのみ。


ラック使用(20分制限)
スクワット 50kg-60kg-60kg
クリーン&ジャーク 30kg-30kg
デッドリフト 70kg-80kg-80kg

デッドリフトは床引きではなくスタートこれくらい。
バーの位置が脛の真ん中あたり。



この高さとてもいい(笑)
ここまでサイドバーを下げられるラックはあまりない。
(スミスの下から2段目くらい)

床引きはどーしても初動で腰に負荷がかかりすぎる。
目的はリフティング大会ではないので、
床引きにこだわる必要はなく、
腰椎が後湾しないギリギリの高さでやるのが
最も効率がいいのでは?


デカいプレート使えば高くはなるけど、
ここの20kgプレートの径ではちょっとキツかったので、
無理せずこれくらいアップすることにします(^^)


クロスフィットで使ってるデカいプレートならいいんだろうけどねー。

これ、20kgプレートくらいの大きさだけど、
実際は10kg(5kgかも)





あと、パワーベルトは絶対した方がいいね~。
ベルトすると翌日のデッドリフト痛(腰痛)が全然違う。

80kg5回2セット。まだまだ行ける感じです。


シングルダンベルスナッチ10kg×10左右×3
リバースランジ 32kg×20×3
ダンベルプレス 14kg×8×3
ダンベルフライ 10kg×8×3
ベンチディップス 15-15-15
ヒップスラスト 20kg×20×3
シングルデッドリフト 20kg×10左右×3

あとなんかやったかな?
忘れた。。。
メモ持っていくの忘れたの。


プルプルになるまでやってるんだけど
もう翌日筋肉痛出ないや。
顔歪むくらいやってんだけどな(笑)
まあ、出ないで鍛えられてるならそれが1番いいけど、足りんのか~?と思うよね~。


また3日ほど開けて全身やりに来ます。
分割したいけど、分割するとほんと種目練習できん( ̄▽ ̄;)

準備期だけ種目練習を朝練に戻そうかな?



デッドリフト楽しい(^^)
とりあえず100kgまではアップしていきますー。

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