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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

筋トレメニューをプロから買ったのだ!

今日は筋トレ、ラン、スイム。

短時間しかなかったので筋トレはほんの10分だけ。
レストや種目の入れ替え込みで20分。

ウォーミングアップ&メイン
スクワット5rep6セット
20-20-20-50-60-60
デッドリフト5rep2セット
80-85

肩甲骨可動域メニュー
オーバーヘッドプレス 10rep3セット
ベントオーバーロー 10rep3セット
ホリゾンタルプルアップ 10rep3セット

全身系複合メニュー
シングルルーマニアンデッドリフト
→ベントオーバーロー
→クリーン
10回3セット


デッド85kgはなかなか挙げがいあった(^^)
5kg違うと違うな!(笑)
85kgちょうどいいかも!腰に来ないけど、尻も背中もめっちゃくる!

スクワットも60kgでいいかも。
ギリパラレルってくらいまでしか下りれてないから、
しっかりパラレルになるまで60kgだな。


うむ、良いな( ̄▽ ̄)
これくらい(5rep2セット)にしとくと、種目練習に全然響かないし、
高重量だから神経系活性化させて筋力も上げられるし、

筋肥大しないんだって!(笑)


えーと、時期的には筋肥大させる時期ですが、
もう増やさない方がいいくらいの十分量あるもので、、、( ̄▽ ̄;)

3セットやると筋肥大しちゃうかもなので、
1セットか2セットで止めとくようにとのことでした。


ってな、メインの負荷や回数、
サブとしてこれをやるといいですよってメニューを、
福岡の樋口さんに作ってもらったのだー!

エンデュランスラボFBページ

24時間対応セミパーソナルトレーニングジムENDURANCE LAB.ホームページ


私が筋トレにハマるきっかけになったのが樋口さん。
チームUnityで講師として来て貰った時に
「トライアスリートも重量系やるべき」って
説明されて、これだ!!と思って(笑)


inbodyで驚愕の結果が出て、
これ以上筋肥大させたくないし、
弱い体幹は強化したいし、筋トレどうしようかな~って思った時に、
即浮かんだのが樋口さんでしたw

連絡して、メニュー作成をお願いしました(^^)

自分で調べたって正解でませんから、
こういうのはプロから買うのが一番です!!

可動域のチェックのあと、
可動域と動作改善のエクササイズメニュー(と動画)、
筋トレメニュー(と動画)を作って頂けました(^^)


今回は単発のメニュー作成でしたが、
継続して、動きの指導をして下さるプランもあるそうです。
価格など、直接お聞きになってください(^^)
FBページにメッセージボタンあります。



終わって30分ラン(トレッドミル)



2分4セット。
できたら外でやりたいけど、
帰ったら走りに出ない気がしたので(^^;)


続けてスイムを40分ほど。



200がメインのエンデュランスメニュー。
久しぶりに泳いだから肩が張りました、、、。


どんどん硬くなるなあ、と実感(;´Д`)

肩甲骨周りの可動域改善メニューを作ってもらったので、
コツコツやるでございます!!


とんでもない肩甲骨可動域の男、樋口氏直伝のエクササイズ、
効かないわけがない!(笑)



樋口さん、、、キモイっす、、、(笑)



キモ肩甲骨を目指して頑張ります(笑)
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