いかに体幹が弱いか分かった（汗）＆量的負荷と質的負荷

昨日はちょっとだけエニタイムに寄って帰りました。
ウエイトを使うメニューじゃなかったので家でもできるんだけど、
広い場所のほうがやりやすいし、家帰ったらサボるかもしれんし（笑）

樋口さんに作ってもらった、みっちり体幹強化＆安定メニューです。
・プレートシットアップ
・ロシアンツイスト
・バーツイスト
・スローシットアップ
・クランチ
・サイクルクランチ
・膝引き寄せるやつ
・ライオンプッシュアップ
・プランク（のバリエーション）
・サイドプランク（のバリエーション）

もちろん覚えてられないのでメモ持参（笑）

サイクルクランチの動作が特にいいよってことだったので
指定の60回3セットをこなそうとしたのですが、、、、




60回できないのだがｗｗｗｗ

左右で1回、30回がやっとですがｗｗｗｗ

しかも、20回くらいから左右にブレブレ（笑）
こりゃ、バイクでもブレるはずやわなｗｗ

はい、弱さを実感いたしました（＾＾；
本腰入れてみっちり体幹強化ガンバリマス！

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昨日の記事についてのFBでのコメントやり取りを通じて面白いことに気付きました。


負荷をかけて能力を向上させるのは、
仕事もトレーニングも同じではないか！と(笑)


ただ、筋肉トレーニングは量的負荷と質的負荷どちらであっても
トータルボリュームが同じであれば効果は同じであるという研究結果があり、

Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy


使える時間や好みで選択すればいいけど、
仕事においてはそれは全く当てはまらないねー(^^;)

仕事に関しては、量的負荷は能力向上には繋がらないと思う。
経験値が増えるかもしれないけど、
そこに対してなんの工夫もしなければ、むしろ低下するんじゃないかしら。
疲弊して(笑)


残業しないと到底処理できない量の仕事があるとして、
残業して終わらせることはその仕事に対しての意味しかなく、

いかに残業しないで終わらせるかを初めに検討して、
工夫しながら実施した場合には、質的負荷となり次に繋がる向上が得られる、
と思うのね～。


だから、仕事はいかにサボるかを考えて正解なんだよ！(笑)(語弊ありw)



さて、では持久系トレーニングにおいてはどうだろう？？

質的負荷が高い効果を得られるのは明らかだけど、
量的負荷もまた、効果がないとは言えない。

ポジちゃんみたいに、量的負荷で初ミドル総合入りしちゃう奴もいるもんなー(笑)


一番良くないのは、
あたしみたいに質的にも量的にも中途半端なやーつ、な(^^;)

時間がないから質を求めないといけないのに、
短い有酸素で終わる、というダメダメパターン(;´Д`)

今はまあオフ（準備期）だからいいけど、
年明けくらいから本格的に持久系トレーニングの質的負荷を考えねばな。



とか言ってたら、
10月の仕事のアサインがえらいことになってまして、
質的にも量的にもだいぶ頑張らないといけなくなりました（滝汗）

トレーニングとブログはたぶん3の次くらいになります（笑）
更新不定期になる可能性大ですが、たまにチェックしてくださいませ～(^^)

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