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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

一つだけやるとしたらこれ、な筋トレ

昨日はオールインドアで4種目。

筋トレ(腹筋系)
バイク1時間
筋トレ(股関節系)
ラン40分
スイム40分



しんどかったー(笑)
一つ一つは大したことしてないのにな。

体力落ちたなあ。
今五島出ても絶対完走できん(笑)

と思いながら帰ったけど、

よう考えたらエネルギー不足だったかも?

朝食食べる前のバイクはともかく、
昼も軽く食べただけだったんだよな。
そこから3種目やるぞーって分かってたんだから
ちゃんと糖質取らないといけなかったね。


筋トレは、朝は腹筋系みっちり、
午後はメイン2種目とサブ7種目。

ヒップドリフト
オーバーヘッドプレス
ベントオーバーロー
バックランジ 3種×3セットずつ
シングルルーマニアンデッドリフト

デッドリフト85kg×2セット
クリーン30kg×5セット

やっと!やっとシングルルーマニアンデッドリフトができるようになってきた!!

これね。


めちゃくちゃ苦手(^^;)
左軸足のブレブレ感なんて酷い酷い。

でも、重心の取り方が分かってきたのか、
軸足側の臀筋に刺激が入ったのか、
ブレずにできるようになってきた(^^)

ランにもバイクにもめちゃくちゃ大事な筋トレで、
一つだけやるならこれ、とトレーナーさんに言われたことがあるくらい。
(スイムにはプルオーバー)

まだショートバーのみ(10kg)でしか出来ないので、
ボチボチ重り増やしていきます。


デッドリフトは85kgでしばらく維持。
5rep目、1回躊躇するくらいだからまだ余裕綽々ではないもんな。



ランはドレッドミルで脂肪燃焼目的の強度(笑)
ほんとは走らず歩いた方がいいらしいけどね~。

Kindle持っていったらちょうどよかった!!



これからトレッドミルのお供はKindleやわ、と思った。
軽いやつしか読めないけど(笑)

昨日はKindleUnlimitedでこれを。



あららら、思ってたより断然面白かった(笑)

いわゆる健康本の内容では全くないです。
あらゆる人が一度目を通していい内容。
KindleUnlimited入ってる人はぜひダウンロードを。
1時間かからず読めるし。



自殺についての章と、
AEDについての章と、
健診についての章は、
マジであらゆる人が読んでおくべきと思った。



スイム2000。

フォーミング中心。
キャッチのタイミングを意識して。

キャッチを我慢我慢で遅らせることは、
かなりの省エネになる。
伸びる時間が延びてしっかり休めるから、
キャッチからフィニッシュまでにしっかりパワーを出せるし。
このメリハリがロング向けなんだろうなぁー。

リカバリーギリギリまで待てると、
キャッチは胸郭主導、というのが出来るようになる。
すると、初動の負荷がとても軽くなる。

言うのは簡単だけど、続けるのはとても難しい(笑)
身体負荷が上がってくると、呼吸が苦しくて待てなくなるしね。


感覚はよかった。
継続練習。


さすがにぐったりで、夜はぐっすり眠れました(笑)
そうか、毎日これくらい運動したらよく眠れるんだな(笑)(無理)



さあ、忙しい月末!
集中して片付けます!!!

明日から消費税率変更。
何事もありませんように(-人-)


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