一つだけやるとしたらこれ、な筋トレ

昨日はオールインドアで4種目。

筋トレ(腹筋系)
バイク1時間
筋トレ(股関節系)
ラン40分
スイム40分



しんどかったー(笑)
一つ一つは大したことしてないのにな。

体力落ちたなあ。
今五島出ても絶対完走できん(笑)

と思いながら帰ったけど、

よう考えたらエネルギー不足だったかも？

朝食食べる前のバイクはともかく、
昼も軽く食べただけだったんだよな。
そこから3種目やるぞーって分かってたんだから
ちゃんと糖質取らないといけなかったね。


筋トレは、朝は腹筋系みっちり、
午後はメイン2種目とサブ7種目。

ヒップドリフト
オーバーヘッドプレス
ベントオーバーロー
バックランジ 3種×3セットずつ
シングルルーマニアンデッドリフト

デッドリフト85kg×2セット
クリーン30kg×5セット

やっと！やっとシングルルーマニアンデッドリフトができるようになってきた！！

これね。


めちゃくちゃ苦手(^^;)
左軸足のブレブレ感なんて酷い酷い。

でも、重心の取り方が分かってきたのか、
軸足側の臀筋に刺激が入ったのか、
ブレずにできるようになってきた(^^)

ランにもバイクにもめちゃくちゃ大事な筋トレで、
一つだけやるならこれ、とトレーナーさんに言われたことがあるくらい。
(スイムにはプルオーバー)

まだショートバーのみ(10kg)でしか出来ないので、
ボチボチ重り増やしていきます。


デッドリフトは85kgでしばらく維持。
5rep目、1回躊躇するくらいだからまだ余裕綽々ではないもんな。

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ランはドレッドミルで脂肪燃焼目的の強度(笑)
ほんとは走らず歩いた方がいいらしいけどね～。

Kindle持っていったらちょうどよかった！！



これからトレッドミルのお供はKindleやわ、と思った。
軽いやつしか読めないけど(笑)

昨日はKindleUnlimitedでこれを。



あららら、思ってたより断然面白かった(笑)

いわゆる健康本の内容では全くないです。
あらゆる人が一度目を通していい内容。
KindleUnlimited入ってる人はぜひダウンロードを。
1時間かからず読めるし。



自殺についての章と、
AEDについての章と、
健診についての章は、
マジであらゆる人が読んでおくべきと思った。

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スイム2000。

フォーミング中心。
キャッチのタイミングを意識して。

キャッチを我慢我慢で遅らせることは、
かなりの省エネになる。
伸びる時間が延びてしっかり休めるから、
キャッチからフィニッシュまでにしっかりパワーを出せるし。
このメリハリがロング向けなんだろうなぁー。

リカバリーギリギリまで待てると、
キャッチは胸郭主導、というのが出来るようになる。
すると、初動の負荷がとても軽くなる。

言うのは簡単だけど、続けるのはとても難しい(笑)
身体負荷が上がってくると、呼吸が苦しくて待てなくなるしね。


感覚はよかった。
継続練習。


さすがにぐったりで、夜はぐっすり眠れました(笑)
そうか、毎日これくらい運動したらよく眠れるんだな(笑)(無理)



さあ、忙しい月末！
集中して片付けます！！！

明日から消費税率変更。
何事もありませんように(-人-)


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