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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

筋トレと体操の効果を感じたラン

昨日は、ラン10km、筋トレ、勾配15%ウォーク。




の合間に仕事みっちり(›´ω`‹ )
さすがにちょっと飽きてきたんやでぇ(笑)

トレーニングできる時間がないとモチベーションが保てんわ!(笑)

ので、どんなに忙しくなってもトレーニングは止めぬ(笑)




ランはゆっくり入って自然なペースへ。
5’50→5’20あたり。
ランはほんと通年変わらんな(笑)


ても、昨日はとても楽に走れた(^^)
たまにウインドウチェックするといい感じのフォームで走れていたので
おお!姿勢改善の効果が出ている!と感じた。

胸郭が開いて呼吸も楽だったしな~。

背中の筋トレ(ベントオーバーロー、デッドリフト、懸垂)と、
肩甲骨周りの筋肉の柔軟性&可動域アップの体操が効いていると思う。

たぶん、普段パソコン打つ時の姿勢とかも若干改善してるでwww


やってみるもんだねえ。
股関節可動域体操のおかげか、
93くらいまで落ちてたストライドが97まで戻ってきたよ。
普通に走って100、を目標にガンバリマス。




3時間ほど仕事してから近所のエニタイムへ。

マッチョだらけだった(笑)

郊外の店舗だけど、フリーウエイトめっちゃ充実してるから
結構遠くから来てる人もいるんじゃないかなあ。


時間あったので、フルメニュー。

スクワット(アップ)
スクワット 60kg、60kg
デッドリフト 80kg、80kg
クリーン 30kg、30kg、30kg

デッドは床引きはスタートポジションが腰にきついのでサイドバー敷いて10cmほどアップ。
それでもいつもよりはちょっと低いので念のため80kgにしておいた。



リバースランジ 30kgで6セット
オーバーヘッドリバースランジ 20kgで3セット
オーバーヘッドプレス 20kgで3セット
ベントオーバーロー 20kgで3セット

ベントオーバーロー、30kgいけるかと思ったけど、
30kgだと僧帽筋をバリバリ動員したので20kgに戻した(笑)
バキみたいな僧帽筋になったらヤダw


ワンレッグデッドリフトからのローテーション 20kgで10回
ケトルベルスイング 16kg 3セット
ケトルベルワンハンドスナッチ 8kg 1セット


久しぶりに腕肩だる~(^^;

盛った盛ったwwww




あんまり盛ったのアップすると、旦那に笑われるからたまにしとこw


ラスト、斜度15%、4.5km/hで20分歩いて終了。


いやーーーーーーーーー、大円筋がめっちゃ張ってます。
オーバーヘッドプレス、めっちゃ効くな~。
肥大させる気ないんやがw



帰ってまた仕事して、
晩御飯作って食べてまた仕事して、、、

さすがに、「土日に無給で何やっとん・・?」って疑問が生まれましたが、
「これは仕事のようで仕事ではない。知らない業種の業務フローを作成するという成長機会なのだ」と
自分に言い聞かせ黙々と頑張った(笑)

実際そういう面も大きいもんね~。


さ、今週がふんばりどころです。
いや、来週も再来週もやけどなwwwwww

大丈夫、デッドリフト100kgと比べたら楽。


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