FC2ブログ

大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

不安でパニックになったらやる行動

昨日の夜、
不安症的傾向が出ました。

いわゆるパニックね。
不安が増大して耐えられなくなってしまい、
大きな声を上げたり物に当たったりする。

たまたま旦那の行動で嫌だなと思うことがあって
(めっちゃ些細なことよ(笑))
それが引き金になってしまった。

ぎゃーーーーっと叫んで、床や壁を叩く。
皿を投げかけたがそれは思いとどまった。
これはあかん、まずい、
どうするどうする、と考えて、
今の不安をまず切り離すことが必要ということだけは分かった。

睡眠がいいけど今の状態では不安で眠れない。
不安に向かないように何かマインドフルになれるものはないか。
できれば眠りにつける状態でできること。

不安を書き出すことが確実に効果あるけど、
ちょっとそれは怖かった。さらに増大しそうで。


結局、普段はしないけどスマホを寝室に持ち込んで
小難しい系の文章を読んでたら自然に寝れた。


3時間ほど寝られて、夜中に起きたけど、
もう落ち着いていた。
よかったー(*´・ω・`)=3


本や文章を読む、ってのは一つの手だね。

小難しい、がポイントだな、と思った。
スっと頭に入ってこないから、頭の中で読み替えたり読み解いたりしないといけない。
結果、そこに対してマインドフルになれる。

それにより、不安が切り離される。


ナイスだ(笑)
不安になった時に読むものを決めておこう(笑)


八田さんのnoteとかいいんじゃないか(おい



まあでも、冷静になってみれば、
やっぱり不安を書き出すことが近道だね。

やらないといけないことの全量はそこそこあるけど
ほとんどが頭の中でタスクに落ちてる。
猶予は1.5日くらいあるし人手も使えるので
全体を俯瞰してみれば「ああ、できるな」と思えるんだけど、
2-3解決策まで落ちてない事があって、それが不安になっている。

ああああああれどうしよ考えなきゃ落とし所考えなきゃ
と必要以上に大きく捉えてしまってる、ということね。


書き出してみれば大したことないんだよ(笑)
頭にあるだけなのが良くない。


なので、不安症的傾向が出て不安に囚われそうになったら、

書き出す

が最良の行動ですね。




あと、

自分の状態に近い人に触れて安心する

もアリだと思った。

ポジさんが同じく激務状態にありメンタル病みかけてる記事読んだら
勝手に癒されたからな(笑)

ああ、自分だけじゃない、と思えたんだろね。


ここで、仕事以外に目を向けようと趣味関係のブログやSNS読んだら逆効果で

自分だけが練習できてないダメなやつだ

に向かっちゃうからさらに病むw


なかなか偶然同じ状況の友達を見つけられないだろうから
これも、苦しくなったら見る社畜ブログ、とかをブックマークしとくといいかもしれん(笑)
しないけど(笑)



と、睡眠とれて不安感が取れた冷静な頭で見返したら見えた
「不安を解消出来る行動」でした。


もうちょい寝よ(^-^)


ではでは。


にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村 子育てブログ ワーキングマザー育児へ
にほんブログ村


関連記事

* Category : 仕事術・集中術

* Comment : (2)

No Subject * by ポジ
ううん
癒やされてるっていうか・・・
勇気づけられてるのは昔も今も
ずっとずーっと・・・いっつもオレの方
毎日オカンのブログに触発されてるよ
今はお互い苦しい時期やけど頑張って乗り切ろうなー!

Re: 不安でパニックになったらやる行動 * by るみ
いやーほんま助けられてる(笑)
トライアスロンの友達が交流のメインやから
トライアスロンのこと書いてる人だらけやん。
当たり前やねんけど(笑)

でもそれを見るのが辛い時もあるよなー。
トライアスロンアカウントやめよかなーとか、何かある度に思うわ(笑)消そうか、と。

マラソン時代からの付き合いやもんなあ。
老いてスポーツしなくなるまで、変わらずお付き合い宜しくお願いします(笑)

コメント









管理者にだけ表示を許可する

No Subject
ううん
癒やされてるっていうか・・・
勇気づけられてるのは昔も今も
ずっとずーっと・・・いっつもオレの方
毎日オカンのブログに触発されてるよ
今はお互い苦しい時期やけど頑張って乗り切ろうなー!
2019-10-26 * ポジ [ 編集 ]

Re: 不安でパニックになったらやる行動
いやーほんま助けられてる(笑)
トライアスロンの友達が交流のメインやから
トライアスロンのこと書いてる人だらけやん。
当たり前やねんけど(笑)

でもそれを見るのが辛い時もあるよなー。
トライアスロンアカウントやめよかなーとか、何かある度に思うわ(笑)消そうか、と。

マラソン時代からの付き合いやもんなあ。
老いてスポーツしなくなるまで、変わらずお付き合い宜しくお願いします(笑)
2019-10-27 * るみ [ 編集 ]