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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

練習だからって気は抜けん(暑さ対策)

二度寝した(つД`)ノ


朝4時半に起きるの連続二日までが限界やな…
今日のジムはトレミにしよ(^_^;)


さて、明日は久しぶりに長い距離走ってきます。

軽く50キロほどwwwwwwwwwww

普段の練習であんまり踏めてないので
今50キロ走やっていいのかわかんないんですが、
ゆっくりLSDペースでマラニックを楽しんでくるつもりで。

桜ノ宮から淀川河川敷を走って、最終的に嵐山まで行ってきます。
そして汗くっさいまま嵐山のオサレなカフェでランチしたんねんwww

ご近所ランブロガーのいしきちさんと(^o^)
7:00スタート、ちょこちょこ休憩しつつ13:30ゴール予定です。


練習とは言え、超長距離だし最高気温28度らしいので
ちゃんと計画しとかんと完走できないなあ。

【着るもの】
CW-X 、Tシャツ、ランスカ、アームカバー、ランソックス5本指、
キャップ、ネッククーラー、サングラス、ラングローブ、UVマスク

【持ち物】
ボトルポーチ(YURENIKUI)、ジェル2個、クエン酸&BCAA1袋、
お金、PiTaPa、傷パワーパッド、胃腸薬、塩タブレット
ウインドブレーカー、日焼け止め、タオル

補給は定期的にコンビニでウィダーとかのゼリーを買って飲みます。
着替え持って走るの嫌なので、
軽量ウインドブレーカーだけビニール袋に入れてポーチに突っ込んどく。

一番の注意点は水分塩分でしょうね。。。

暑さ対策をまとめておきます。

1)こまめな水分補給
・15分に2~3口
・ハイポトニック飲料
 →グリコのクエン酸&BCAAを500ml1本、
  もう一袋持参して途中で水買って溶かす

2)塩分・ミネラル補給
・発汗が激しい時期はスポーツドリンク程度では追いつかない。
・熱中症を防ぐため、意識的に塩分補給を。
 →宮古島アスリートソルト、電解質タブレットを30分おきに

3)紫外線を避ける
・できるだけ肌を日光にさらさない
・UVカット服じゃない場合は服の下にも日焼け止めを塗る必要あり
 →全身日焼け止めを塗りたくってからウェアを着る
  キャップ、アームカバー、長袖ランタイツ、ラングローブ
  強盗マスクも一応持参w
  日焼け止めは休憩のたびに塗りなおす。

4)できるだけ体温を上げないようにする
・体温が上がりすぎると発汗による体温調整がおいつかなくなり危険
 →LSDペースを保つ(6'30~7'00)
  ネッククーラーを巻いておく
  薄いタオルを塗らしてキャップの下にかぶる


よし、一応これで行ってみます!

練習であっても、半日以上自由時間もらって走りに出るんだから
ちゃんと有意義なものになるようにしないとね(^-^;


週末レースの方、やばいほど暑くなりそうです。
どうぞお気をつけて!

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ぐわぁTシャツ到着のご報告、ありがとうございます(^^)
届いたよーって方は、こちらの記事にコメント下さると嬉しいです♪

ブログやってらっしゃる方は、着用記事を書いてくだされば
リンクさせていただきますねー!
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Theme : ジョギング・ランニング * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

* Comment : (14) * Trackback : (0)

そちらも暑いですか * by Toshi-8
会社のある大手町周辺は27℃。アスファルトの輻射熱もあるから体感はもっと暑いです。

明日は、ちょっと涼しそうです。ちょぴっと遠出しようかな~。

あさっては「ツアー・オブ・ジャパン 東京ステージ」でも見こーっと。

今週土日は、自転車三昧で~すっ。

* by チャゲ
おしぃ~!
明日(土曜日)仕事じゃなかったらご一緒したのに・・・
枚方関西医大あたりで待ち合わせとか・・・
(/ ̄ω ̄)/

明日は運悪く 建築の説明会だわ!

明後日(日曜日はガンガン走りませえぇ~)

日曜日にこっちに来る事があったら連絡くだされ!
月二回は夢洲ぐるぐる連もしますからね。


>Toshi-8さん * by RUMIOKAN
先週末、堺ステージだったんですけどねー。
雨だったんでいけませんでした。
子供連れて雨の中観戦は厳しい。。。
コーナーのお手本見れると思ったんだけどな~。

>チャゲさん * by RUMIOKAN
そうですよね~~チャゲさんコースだな~~って思ってました。
お仕事頑張って下さいませ(^^)

バイク練習はたいがい日曜ですか?
基本はお昼ご飯までに帰りたいので
なかなかどなたかと練習ご一緒できないんですよね(;_;)

でも集団走の練習もしたいし、今度お邪魔させてください!!

* by ココ
50km!仲間がいるなら何とか頑張れそうですね♪暑い中走るのは拷問だー!
あたしもいよいよ日曜日は天草でアクアスロンデビューです。
今までのウエットスーツはサーフィン用の¥13800(^^;;
何かで読んだら、トライアスロン用じゃないやつは不利でしかないと。
ま、そらそうだ!
ってことで慌てて買い直しました!¥3万弱il||li_| ̄|○ il||li

トラウマ満載の海750を無事泳ぎ切れるか不安でたまりません。
しかしドベでも陸に上がりたい、自分の足でww

ルミさんも走ってるなあって、思いながら(そんな余裕があるか?w)頑張ってきますね!

* by あやた
残念。来週なら一緒に走ったのに。
明日、最高気温30度みたいなのでお気をつけて。

>ココさん * by RUMIOKAN
超ロング走は退屈だからねえ(^-^;
音楽も限界あるし。

おお、天草がんばってねーー!!!
とにかくパニックにならないように。
なってもできるだけ冷静に戻れるようにイメージしといてね。

大丈夫、今回はちゃんとたどり着くよ!
完走を祈ってます!!!!

>あやたさん * by RUMIOKAN
誘おうと思ったんだけどさー、
さすがにキロ7分は悪いかな?と思って。

また丹後メンバーで計画しましょー!!

うん、ありがとー。
全身銀行強盗みたいになって走るわwww

* by みぅ
わぁ♪偶然私も明日50km走予定です(≧∇≦)

場所はちがいますが同じ灼熱の空の下、頑張りましょう!!

* by yoshiharunagatomi
こんばんは(^o^)/

今日の九州は37度まで気温が上がりました(^_^;)

無理しないで下さいね〜(^o^)/

* by ぽじ
おー、7時スタートかぁ
自分も明日はブルベで7時スタート
ちょいちょいっと200kmやっつけてくるわ
(↑どの口がちょいちょいっとなんて言うのかなぁ?w)

死ぬ気で走・・・ったらアカンで(゚Д゚)ゴルァ!!
暑くなりそう、ほどほどに・・・
かつ有意義に・・・サジ加減が難しいけど・・・w

お互いに明日はガンバろなー(*゚▽゚)/\(゚▽゚*)

>みぅさん * by RUMIOKAN
お~、みぅさんも~(^^)

さっき見たらね、明日の最高気温32℃ってなってたのwww
アホかとwww

でも丹後もそれくらいになる可能性あるし、
倒れない程度に遊んでくるわ♪
みぅさんも頑張って♪

水分しっかりね^^;

>yoshiharunagatomiさん * by RUMIOKAN
まだ産まれんかww
気が気じゃないねえ。

37℃・・・ぉーーーっ???え、えぐっ。。。

週末の天草トラ、知り合いいっぱい出るんだよな~。
大丈夫じゃろか。

はーい、やばくならないように休憩入れます^^

>ぽじ兄ちゃん * by RUMIOKAN
なぬ!明日ブルべなのか!

まあ、200kmだからね、ちょちょいだよねwww
大丈夫、今回は痛くならないよwwwwww
前回の後、しばらくトイレきつかったんちゃう?www

うん、ほどほどに!
でも厳しい環境をどう工夫して乗り越えるかって経験もしないと
本番で乗り切れないからね。
気楽に、かつ真剣に、遊んでくるよ!

うん、無理せず頑張りましょう!!
水分塩分しっかりねーーーーー!!

コメント









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そちらも暑いですか
会社のある大手町周辺は27℃。アスファルトの輻射熱もあるから体感はもっと暑いです。

明日は、ちょっと涼しそうです。ちょぴっと遠出しようかな~。

あさっては「ツアー・オブ・ジャパン 東京ステージ」でも見こーっと。

今週土日は、自転車三昧で~すっ。
2013-05-24 * Toshi-8 [ 編集 ]

おしぃ~!
明日(土曜日)仕事じゃなかったらご一緒したのに・・・
枚方関西医大あたりで待ち合わせとか・・・
(/ ̄ω ̄)/

明日は運悪く 建築の説明会だわ!

明後日(日曜日はガンガン走りませえぇ~)

日曜日にこっちに来る事があったら連絡くだされ!
月二回は夢洲ぐるぐる連もしますからね。

2013-05-24 * チャゲ [ 編集 ]

>Toshi-8さん
先週末、堺ステージだったんですけどねー。
雨だったんでいけませんでした。
子供連れて雨の中観戦は厳しい。。。
コーナーのお手本見れると思ったんだけどな~。
2013-05-24 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>チャゲさん
そうですよね~~チャゲさんコースだな~~って思ってました。
お仕事頑張って下さいませ(^^)

バイク練習はたいがい日曜ですか?
基本はお昼ご飯までに帰りたいので
なかなかどなたかと練習ご一緒できないんですよね(;_;)

でも集団走の練習もしたいし、今度お邪魔させてください!!
2013-05-24 * RUMIOKAN [ 編集 ]

50km!仲間がいるなら何とか頑張れそうですね♪暑い中走るのは拷問だー!
あたしもいよいよ日曜日は天草でアクアスロンデビューです。
今までのウエットスーツはサーフィン用の¥13800(^^;;
何かで読んだら、トライアスロン用じゃないやつは不利でしかないと。
ま、そらそうだ!
ってことで慌てて買い直しました!¥3万弱il||li_| ̄|○ il||li

トラウマ満載の海750を無事泳ぎ切れるか不安でたまりません。
しかしドベでも陸に上がりたい、自分の足でww

ルミさんも走ってるなあって、思いながら(そんな余裕があるか?w)頑張ってきますね!
2013-05-24 * ココ [ 編集 ]

残念。来週なら一緒に走ったのに。
明日、最高気温30度みたいなのでお気をつけて。
2013-05-24 * あやた [ 編集 ]

>ココさん
超ロング走は退屈だからねえ(^-^;
音楽も限界あるし。

おお、天草がんばってねーー!!!
とにかくパニックにならないように。
なってもできるだけ冷静に戻れるようにイメージしといてね。

大丈夫、今回はちゃんとたどり着くよ!
完走を祈ってます!!!!
2013-05-24 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>あやたさん
誘おうと思ったんだけどさー、
さすがにキロ7分は悪いかな?と思って。

また丹後メンバーで計画しましょー!!

うん、ありがとー。
全身銀行強盗みたいになって走るわwww
2013-05-24 * RUMIOKAN [ 編集 ]

わぁ♪偶然私も明日50km走予定です(≧∇≦)

場所はちがいますが同じ灼熱の空の下、頑張りましょう!!
2013-05-24 * みぅ [ 編集 ]

こんばんは(^o^)/

今日の九州は37度まで気温が上がりました(^_^;)

無理しないで下さいね〜(^o^)/
2013-05-24 * yoshiharunagatomi [ 編集 ]

おー、7時スタートかぁ
自分も明日はブルベで7時スタート
ちょいちょいっと200kmやっつけてくるわ
(↑どの口がちょいちょいっとなんて言うのかなぁ?w)

死ぬ気で走・・・ったらアカンで(゚Д゚)ゴルァ!!
暑くなりそう、ほどほどに・・・
かつ有意義に・・・サジ加減が難しいけど・・・w

お互いに明日はガンバろなー(*゚▽゚)/\(゚▽゚*)
2013-05-24 * ぽじ [ 編集 ]

>みぅさん
お~、みぅさんも~(^^)

さっき見たらね、明日の最高気温32℃ってなってたのwww
アホかとwww

でも丹後もそれくらいになる可能性あるし、
倒れない程度に遊んでくるわ♪
みぅさんも頑張って♪

水分しっかりね^^;
2013-05-24 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>yoshiharunagatomiさん
まだ産まれんかww
気が気じゃないねえ。

37℃・・・ぉーーーっ???え、えぐっ。。。

週末の天草トラ、知り合いいっぱい出るんだよな~。
大丈夫じゃろか。

はーい、やばくならないように休憩入れます^^
2013-05-24 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>ぽじ兄ちゃん
なぬ!明日ブルべなのか!

まあ、200kmだからね、ちょちょいだよねwww
大丈夫、今回は痛くならないよwwwwww
前回の後、しばらくトイレきつかったんちゃう?www

うん、ほどほどに!
でも厳しい環境をどう工夫して乗り越えるかって経験もしないと
本番で乗り切れないからね。
気楽に、かつ真剣に、遊んでくるよ!

うん、無理せず頑張りましょう!!
水分塩分しっかりねーーーーー!!
2013-05-24 * RUMIOKAN [ 編集 ]