FC2ブログ

大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

50km走の分析と対策検討

50km走から帰ったら、家中が掃除されていて
ものすごく後ろめたくなったオカンですwwwww

前日ちょっと家事分担の件で言い合いしたからな・・・。
帰りも予定より遅くなっちゃって申し訳なかった(´Д` )


息子はこんなの買ってもらってゴキゲンwww
DSC_0523.jpg
超ビッグうまい棒www中にノーマルうまい棒が40本入ってます。
「おかーさんにもあげるね☆」ってニコニコ見せてくれたwwカワユスww



さて50km走の振り返りです。

ご近所ブロガーのいしきちさん、今までに何回も一人50km走をやってらして、
次はご一緒させて下さいとお願いしていたのです。
この日の都合が合ったので、数週前から予定していました。

ただ、7月のトライアスロンのための練習もあって、
あまりランの距離が踏めておらず、5月に入ってからの最長は18km。
一気に50kmを完走できるか不安なままのスタートになりました。

気温が30℃超えは予報で分かっていましたが
丹後ウルトラがまさに30℃超えの大会なので
練習(というか課題の抽出)に丁度いいと思いました。

設定ペースは6'30~7'00。
補給はしっかり止まり、補給ストップ含めて6時間半の予定でした。



今回のコースと概要。
130525-01.jpg
大阪の「桜の宮」から京都の「嵐山」まで、
51.5km、7時間31分。
(移動時間6時間23分、停止時間1時間8分)

停止時間を除くと、後半の歩き含めた平均ペースはキロ7'26でした。



10kmおきのラップと共に振り返ります。
(赤字はストップや歩きがあった区間。)


スタート2時間前の食事:
 カステラ450kcal、大福340kcal、クッキー170kcal

スタート前補給:
 ヴィダーエネルギー180kcal
 2時間でVAAMウォーター500ml
 アミノバイタルプロ1袋

ストレッチ10分


1km-10km 1:08:48 (ストップ:ほぼなし、歩き:なし)
6:43 6:39 7:02 6:48 6:46
6:56 6:51 6:54 6:54 7:15

気温20℃、向い風1.5m。
涼しい風を受けながら気持ちよくLSDペースで。
給水:約200ml(クエン酸&BCAA)


11km-20km 1:18:53 (ストップ:2回10分、歩き:なし)
10:32 6:39 6:43 6:40 6:42
6:41 6:39 6:41 6:43 14:51

気温22℃、向い風1.5m。
向い風で涼しい。
給水:300ml(クエン酸&BCAA)

10キロ経過地点で補給:
 ハニースティンガー120kcal
20キロ手前でコンビニ&補給:
 ヴィダーエネルギー180kcal
 レッドブル250ml115kcal
 塩タブレット、アミノバイタルプロ


21km-30km 1:12:25 (ストップ:2回3分、歩き:なし)
7:41 6:48 6:47 6:48 9:08
7:23 6:47 6:47 7:28 6:47

気温26.5℃、向い風2.5m。
汗が垂れ始める。
中臀筋に痛みを感じ出す。
25㎞地点でストレッチ。
給水:400ml(クエン酸&BCAA)

ここでやっと今日初めての写真を撮る(笑)
2人ともブロガーのはしくれやのにwwと笑いながら(笑)
DSC_0504.jpg
雲ひとつない快晴。さえぎるものなしの河川敷。
まあなんだ、修行でしたな・・・。


31km-40km 1:43:01 (ストップ:4回28分、歩き:約3分)
6:48 14:19 7:07 7:01 6:53
22:54 7:06 7:02 12:42 11:10

気温29℃、向い風3m。
一気に暑くなりバテ始める。
32kmでストップし補給とストレッチ。
 ハニースティンガー120kcal
 塩タブレット、アミノバイタルプロ
35㎞でコンビニ。トイレ&補給。
 ヴィダーエネルギー180kcal
 アップルジュース200ml、110kcal
 ドリンク剤100ml
 タオルを濡らし頭に巻く。
凍ったアクエリで顔や首を冷やしながら進むも、
39kmで危険を感じストップ。横になる。

給水:800ml(アクエリアス)


41km-50km 1:49:03 (ストップ:7回21分、歩き:約15分)
8:09 7:30 16:10 13:26 7:37
14:16 8:40 12:02 10:53 10:18

気温30℃、向い風4m。
歩きや停止を交えながらじゃないと走れなくなる。
日陰(木陰やガード下)の度にストップして体温を下げた。

43km地点で自販機ストップの後1kmほど歩く。
なんとか走り出すが1km連続で走れず影で休む。

49kmのラップは丸々歩きだったが、止まっていないので11分。
走って止まって、のラップより速い。歩いた方がいいということか。

給水:1000ml(チェリオ、アクエリアス)


51km-51.5km 0:18:50 (歩きのみ)
11:50 12:12

気温30℃、向い風5m。
疲労困憊状態の歩きペースを確認する。
平地で約12分。登りではもっとかかるのだろうが・・・。


消費カロリー 約2970kcal
摂取カロリー 約2300kcal

水分摂取量 約3.3L

昼食、夕食とも普通に食べ、水分も多目に摂ったが、
それでも体重が1.8kg減っていた。
どんだけ汗かいたんや・・・。


1駅電車に乗って嵐山へ。
汗臭い格好で入っても大丈夫だろうとランニングカフェへ(笑)
DSC_0512.jpg
嵐山の駅から徒歩数分の「musubi」さん。
店内にランステが併設されており、シャワーやロッカーがありました。

練習会や大会の予定がびっしり。
DSC_0513.jpg
五穀米のカレー♪酸味が効いてて美味しかったです!
DSC_0514.jpg

補給がうまくいったので、走った後のご飯も美味しく頂けました。


さて課題をまとめておきますと・・・

<補給・給水>
胃の痛みや吐き気も出ず、補給食については合格かと。
ただ、後半空腹を感じたので、この後まだ50km走るには
量は足らなかったと思います。
10kmおき、ではなく、1時間おき、に200kcal程度のジェルを。

給水は課題が残りました。
身体を冷やそうと飲みたくて飲んでしまうのですが
飲むことで体温を下げられる効果は低く、
結果お腹が苦しくなっただけだったと思います。
もっと身体を冷やす対策を別に講じ、
給水は摂取量をコントロールすべきだと思いました。


<服装>
紫外線対策で顔以外どこも出ていない状態の服装。
正解だったと思います。どこも焼けていませんでした。

ファイントラックの上からスポーツブラ、今回も採用。
どこにも擦れやミミズバレなし。

たっぷりワセリンを塗って5本指ソックス。
50km走ってマメなしです。
今回のシューズはすごく合っているっぽい。
もう一足買っておこうっと。


<暑さ対策>
ポリマーのネッククーラーを巻いていました。
効果が長続きせずあんまりかな~。
次は気化熱系のやつを使ってみます。

キャップの下に濡らしたタオル、効果感じず。
キャップにポケットを付けてエイドでもらえる氷を入れられるようにしておくといいと
どなたかのブログで見ました。
さっそく改造しておこうと思います。

コンビニで凍ったアクエリアスを買って頭を冷やしながら走れたのが
めちゃくちゃ助かりました。
大会ではそうはいかないでしょうから代替策を考えておかないと。

とにかく体温(特に頭部)が上がり過ぎないようにすることが
安全面で絶対に必要だと感じました。
上がっていると感じたら木陰で止まる冷静さを失わないようにしなければ。


<走力面>
ユリカモメの時とほぼ変わらず。
走れてないから当たり前ですね・・・。
早い段階から臀部にしびれを感じました。
とにかく20km走や30km走は毎週やらないと。

後半、少しの下り斜面でも臀部とハムに痛み。
丹後は登りも下りも激しいので、
次回の超ロング走は山を入れてみます。

6'40~7'00なので心肺は楽でしたが
暑くなってからは同じペースでも息苦しかったです。



今のままでは、丹後の完走は非常に危うい。

バイクやスイムの練習を減らし、
もっとちゃんとランに集中します。

二兎を追うもの一兎をも得ず!!!!!


今日50km完踏できたのは、いしきちさんのおかげです。
一人だったらもっと歩いたか、途中でやめてるか、
もしくは途中で倒れていたかも。

ルートから補給場所から完璧なルート引きで不安は一切なく、
途中終始体調をお気遣い頂き、ペースを合わせて下さいました。
とてもとても有意義な7時間でした。ありがとうございました!

次回、和歌山か奈良方面に、峠超えコースでお願いします(笑)



今日は息子と2人でのんびり。回復に努めます。


ブログランキングに参加しております。
いつもご心配かけておりすみません(^0^;
懲りずにお付き合い下さいませ^^;
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ


コメントのお返し溜まっていてごめんなさい!
息子お昼寝中に書きますのでちょっと待ってね(^-^;
関連記事

Theme : ジョギング・ランニング * Genre : スポーツ * Category : ラン

* Comment : (28) * Trackback : (0)

* by 沖ショー
50km走、お疲れ様でした!
練習で50km…私にはとてもできません。
しかもあの暑い中。よく倒れなかったものです。ダメージはかなりあると思いますので、1週間くらいは負荷を落とした方がいいかもしれませんね。
あと、嵐山にランニングカフェがあるんですね。
私も練習がてら行ってみます。(ロードバイクで。)

* by カブトムシ
参考になります♪
灼熱対策は相当考えないといけないみたいですね。
嵐山のランステは前から一度行ってみたかったのですが、良さげな感じ。
今度走って行ってみます( ・∇・)

* by ふみ
50km走お疲れ様でした。
私も7月中旬にハーフの予定があるので暑さ対策をどうしようか・・・と
悩んでいたところです。
いろいろと調べていましたが、やはり経験者の生の声は説得力がありますね。参考にさせていただきます。
あと、下着のみみずばれの件ですが、私もそうなります。(しかも太く腫れる)
「スポーツブラの下に1枚着ると腫れにくい」ということでしょうか?
ちょっと試しにやってみます。

* by みぅ
ネッククーラー、昨日私気化熱系の使ってましたがヒンヤリと感じられて良かったですよー(^_^)

意識してとったつもりだったのですが前半の水分摂取が足りず、30km辺りで汗が出なくなりウロウロゾンビしてましたwww(;^_^A

息子さんと一緒にお昼寝する勢いで休んで回復させて下さいね〜〜☆

* by あゆ
先週末、仕事を午後半日お休みしたんです。

帰宅ランするつもりだったのですが、
予想最高気温26℃にビビッて、結局普通に溜まっていた家事を片付けただけでした(;´Д`)

やっぱり頑張っておくべきだったかな~。
RUMIさん、お疲れ様です!

息子ちゃんのうまい棒が、
被り物に見えました。
こーゆーの、着ているのかと思ったw^^

今日は暑い * by Toshi-8
ツアーオブジャパン観戦に大井埠頭に。午前中曇っていたのですが、いつの間にかかんかん照りに・・・。帽子を忘れて行き、後頭部に日光を浴び続け、頭が痛い。

そろそろ、プールふくらませ水浴びしたい季節がやってきた感じです。

熱中症にご用心!ですね。

>沖ショーさん * by RUMIOKAN
50キロと言えどほんと遠足みたいなペースですから
フルマラソンやるよりは絶対楽ですけどねー。
まあ昨日みたいな気候ではそうも言ってられなかったです。

だいぶ休んだり歩いたりしたんで、ダメージはそうでもないです。
内臓も全然大丈夫。ちょっと関節痛があるかな。

カフェ、いい感じでしたよ!
カレーもジュースも美味しかったし、
ランシャツやサイクルジャージでも全然浮きませんし!! (笑)

>カブトムシさん * by RUMIOKAN
人によって強い弱いはあるでしょうけど、
充分に対策しておかないと命に関わりますしね。

こちらこそ参考にさせてもらってますー(^o^)
情報交換どんどんしていきましょー!
もうちょっと近ければご一緒したいんですけどね、勝尾寺。。。

>ふみさん * by RUMIOKAN
ハーフでも充分に対策は必要です!
日焼けで体力奪われないようにカバーしてくださいね。
キャップは必須だと思います。サンバイザーでは弱い。

ファイントラックというブランドのメッシュ素材のインナーです。
摩擦が少なく、これを着ていると布地すれがほとんどありません。
ぜひ購入をお勧めします(^O^)

>みぅさん * by RUMIOKAN
おお、それは有力情報!
ポリマー、熱くなってくると邪魔でしかないしw

汗でなくなるのは怖いね!!
いやでも1日で4リットル以上は飲んでるのにそれでも体重めっちゃ減ってたから
とんでもない量の汗かいたんやなーって思ったわ。
脳が熱くなる感覚なかった?
あれは本気でやべっと思ったな。
影に入って横になって冷やしたよ。

息子は昼寝せず、あたしだけ昼寝したwwww
実家に帰ってきておばあちゃんと従兄弟と勝手に遊んでるので
休ませてもらいました(^o^)

>あゆさん * by RUMIOKAN
いや、マジレスすると、走らないべき、ですwwwwww

暑い時期のウルトラに出るという目的がなければ
あたしもやりたくはないw
まじで、ぐわぁってなったwww

かぶり物w いや、確かに被れそうな大きさなんよ。
危ないからそんな遊びはしないでほしいけど(^_^;)

>Toshi-8さん * by RUMIOKAN
今日の方が暑かったかも!
息子が駅まで歩くだけでしんどそうにしてました。

ビニールプール!そろそろ季節ですね。
ガレージに広げてやろーっと!

* by たーはるパパ
ご存知かも知れませんが、丹後のコース上にコンビニは1軒もありません(>_<)
あったら絶対アイスや氷買うんですけどね~。
前半の海沿いのコースはまだ風もあるけど、40km過ぎあたりから碇高原までは、あまり風もなく木陰もありません(>_<)
ご参考になれば…(笑)

* by リンガンガー
50km走お疲れ様でした。

たーはるパパさんの言う通り、お店や木陰のないコースってキツイんですよね。

それにしても練習で50kmとは...旦那さんに呆れらませんか(笑)?

* by Tom
50㎞本当にお疲れ様でした!

河川敷の日陰のないコースを、暑い中ランで嵐山ってすごいですね。
相当にお疲れではないでしょうか?
大丈夫ですか?

嵐山のお店、前から気になっていました。
1人の時だとなかなか入る勇気がなかったんですが、今度利用させていただきます。

* by NG
50キロ走お疲れ様でした。
気温の高い時期は補給が本当に重要なんですね。
すごく参考になりました。
自分はそんな距離は走れないですが・・・

そのカフェ、3年ほど前に嵐山に遊びに行った時に昼食を食べました!
当時は全く走る系の知識がなかったので、「シャワーがあるって、変わったお店やな~。」とか思ってました。。。
あ~、もう一回行きたい!

* by むーみん
雑誌で見た気がするんですけど、道マラソンで暑さ対策にエイドで配るスポンジに水含ませて帽子の中に入れてる人を見ました。
氷とかがなくてどういうエイドか分からないですが、かぶるようの水はあると思うので。

暑い中のランは怖いですね(。´Д⊂)

* by いしきち
途中どうしようか?と思いましたが、
無事踏破できて良かったです。

丁寧なレポートをありがとうございます。
当日のことがはっきりと思い出されます。
暑さ対策は非常に参考になります。

あ、参考って、また50km走をやるときの、って意味で。
ウルトラは出ませんから~(笑)。

>たーはるパパさん * by RUMIOKAN
そうですか、ありませんか・・・(´;ω;`)
ないだろうとは思っておりましたww

木陰もないですか・・・そうですか・・・(´;ω;`)

参考になりました・・・(´;ω;`)

どうやって冷たく長時間保持し続けるのかとググってたら
頭にかける冷却スプレーとかタオルを瞬時に-30℃にするスプレーとか
熱中症対策物がいっぱい出てきました。
試さなければwwww

ありがとうございます。本腰入れて暑さ対策しますw

>リンガンガーさん * by RUMIOKAN
いや~ちょっと怖くてちゃんと調べてないんですが
そろそろ腹決めて丹後のコースの研究を始めようと思いますw

呆れられてますよ~(笑)
それじゃなくともご飯の前にコアトレしたり
朝ご飯がプロテインだったりして苦笑されまくっているのですが・・・。

昨日は「ちょっと嵐山まで走って来ましたテヘペロ」な感じで報告しときましたw

>Tomさん * by RUMIOKAN
いやー、走ってる最中はかなり疲れましたが、
最後10kmがゆるゆるだったのであんまり残らなかったです。
丸一日経った今、もう走れそうです。走らないですけど(笑)

あ、全然一人で入れる感じの店です!!
お客さん全員ランシャツでしたwwwww

>NGさん * by RUMIOKAN
28℃くらいになると、10kmでもボトルポーチとキャップは必須ですね~。
私はいつも夏は早朝4時台のランだったのですが、
それでも帰るころにはカラッカラになってましたw

嵐山のカフェ、到着が遅かったのでグリーンカレーが売り切れてて残念だったので
いつリベンジしようか検討中ですw
まあ電車で行けばいいんですけどもwww

>むーみんちゃん * by RUMIOKAN
あーいるね!
トライアスロンの大会でもよく見る!
そっか、それは使おう!!
頭ぼっこーんって膨らみそうだけどwww

ほーんと、今までなら暑い中なんか絶対走らなかったけど、
人間目標があると強いわw
暑いのも楽しめるようになってきたw

>いしきちさん * by RUMIOKAN
いや~ほんとすいません、ご心配おかけしただろうなと思います。
あの39km地点がピークでした。
あそこで頭を冷やせたのと、あそこから歩き混じりだったのでなんとか50kmいけましたが
無理してたらやばかったですね。

この週末のレースは熱中症の方続出だったようなので
ほんと気をつけないと・・・。
次は和歌山方面で5時スタートとかどうでしょう(懲りてない)

出ないのぉ~~~?(笑)
いやそう仰らずぅーーーー(笑)

ありがとうございました^^ほんとまた走りましょうね!!

* by ココ
嵐山までお疲れさまでした!
暑い時期の長距離ランは水分補給のタイミングと暑さ対策がどれだけ大切かよーく分かったよ。
あたしも今週末30km走チャレンジだから、バックパックしょって行く予定(^^;;

天草のアクアスロン無事に完走しました!オリンピックに出てた上田藍さんらがいたww
エリート女子とラン並走(一瞬だけどねw)出来たのも感動♪
約1km毎のエイドは今の時期、本当にありがたかった!

海で泳げた事、とても大きな自信に繋がったよ。それだけで十分ご褒美頂きました(-_^)

ココさん * by RUMIOKAN
完走おめでとーー!!☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
よかったねーーーーー!!!!
これでしっかりリベンジしたね!!!
おめでとう!!!

九州は一層暑いんでしょ?
週末30キロ走、無理せず楽しんできてください(^o^)

* by 井出浩一
musubiカフェ、めっちゃ近所なのに行ったことないです・・・。
えーかわさんとサイクリングロード走破するときに寄ろ。

50kmに即発されて、
昨日は負荷をかけようと山に向かって
走り出したんですが、
10kmも行かないうちに
人間の尊厳を守る戦いに変わってしまい、
ほとんど歩いてました。
また記事にします・・・。

井出さん * by RUMIOKAN
あらめっちゃ近所なんですか!?
いいとこ住んでますねぇー!!!
帰りにちょっと渡月橋見てほうじ茶ソフト食べて帰りました(^o^)
信号全然なくて走りやすいですけど、
ほんっとに遮るものも影もなく、まさに地獄のコースですな!www

OPPお疲れ様でしたw
私も全然他人事ではないですので原因は興味津々です。
そういや50キロ走ではならなかったなあー。
ずっと向かい風だったんで汗が冷えてたはずなんですが。
まあ冷える暇もなく乾いてたんでしょうなw

コメント









管理者にだけ表示を許可する

50km走、お疲れ様でした!
練習で50km…私にはとてもできません。
しかもあの暑い中。よく倒れなかったものです。ダメージはかなりあると思いますので、1週間くらいは負荷を落とした方がいいかもしれませんね。
あと、嵐山にランニングカフェがあるんですね。
私も練習がてら行ってみます。(ロードバイクで。)
2013-05-26 * 沖ショー [ 編集 ]

参考になります♪
灼熱対策は相当考えないといけないみたいですね。
嵐山のランステは前から一度行ってみたかったのですが、良さげな感じ。
今度走って行ってみます( ・∇・)
2013-05-26 * カブトムシ [ 編集 ]

50km走お疲れ様でした。
私も7月中旬にハーフの予定があるので暑さ対策をどうしようか・・・と
悩んでいたところです。
いろいろと調べていましたが、やはり経験者の生の声は説得力がありますね。参考にさせていただきます。
あと、下着のみみずばれの件ですが、私もそうなります。(しかも太く腫れる)
「スポーツブラの下に1枚着ると腫れにくい」ということでしょうか?
ちょっと試しにやってみます。
2013-05-26 * ふみ [ 編集 ]

ネッククーラー、昨日私気化熱系の使ってましたがヒンヤリと感じられて良かったですよー(^_^)

意識してとったつもりだったのですが前半の水分摂取が足りず、30km辺りで汗が出なくなりウロウロゾンビしてましたwww(;^_^A

息子さんと一緒にお昼寝する勢いで休んで回復させて下さいね〜〜☆
2013-05-26 * みぅ [ 編集 ]

先週末、仕事を午後半日お休みしたんです。

帰宅ランするつもりだったのですが、
予想最高気温26℃にビビッて、結局普通に溜まっていた家事を片付けただけでした(;´Д`)

やっぱり頑張っておくべきだったかな~。
RUMIさん、お疲れ様です!

息子ちゃんのうまい棒が、
被り物に見えました。
こーゆーの、着ているのかと思ったw^^
2013-05-26 * あゆ [ 編集 ]

今日は暑い
ツアーオブジャパン観戦に大井埠頭に。午前中曇っていたのですが、いつの間にかかんかん照りに・・・。帽子を忘れて行き、後頭部に日光を浴び続け、頭が痛い。

そろそろ、プールふくらませ水浴びしたい季節がやってきた感じです。

熱中症にご用心!ですね。
2013-05-26 * Toshi-8 [ 編集 ]

>沖ショーさん
50キロと言えどほんと遠足みたいなペースですから
フルマラソンやるよりは絶対楽ですけどねー。
まあ昨日みたいな気候ではそうも言ってられなかったです。

だいぶ休んだり歩いたりしたんで、ダメージはそうでもないです。
内臓も全然大丈夫。ちょっと関節痛があるかな。

カフェ、いい感じでしたよ!
カレーもジュースも美味しかったし、
ランシャツやサイクルジャージでも全然浮きませんし!! (笑)
2013-05-26 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>カブトムシさん
人によって強い弱いはあるでしょうけど、
充分に対策しておかないと命に関わりますしね。

こちらこそ参考にさせてもらってますー(^o^)
情報交換どんどんしていきましょー!
もうちょっと近ければご一緒したいんですけどね、勝尾寺。。。
2013-05-26 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>ふみさん
ハーフでも充分に対策は必要です!
日焼けで体力奪われないようにカバーしてくださいね。
キャップは必須だと思います。サンバイザーでは弱い。

ファイントラックというブランドのメッシュ素材のインナーです。
摩擦が少なく、これを着ていると布地すれがほとんどありません。
ぜひ購入をお勧めします(^O^)
2013-05-26 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>みぅさん
おお、それは有力情報!
ポリマー、熱くなってくると邪魔でしかないしw

汗でなくなるのは怖いね!!
いやでも1日で4リットル以上は飲んでるのにそれでも体重めっちゃ減ってたから
とんでもない量の汗かいたんやなーって思ったわ。
脳が熱くなる感覚なかった?
あれは本気でやべっと思ったな。
影に入って横になって冷やしたよ。

息子は昼寝せず、あたしだけ昼寝したwwww
実家に帰ってきておばあちゃんと従兄弟と勝手に遊んでるので
休ませてもらいました(^o^)
2013-05-26 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>あゆさん
いや、マジレスすると、走らないべき、ですwwwwww

暑い時期のウルトラに出るという目的がなければ
あたしもやりたくはないw
まじで、ぐわぁってなったwww

かぶり物w いや、確かに被れそうな大きさなんよ。
危ないからそんな遊びはしないでほしいけど(^_^;)
2013-05-26 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>Toshi-8さん
今日の方が暑かったかも!
息子が駅まで歩くだけでしんどそうにしてました。

ビニールプール!そろそろ季節ですね。
ガレージに広げてやろーっと!
2013-05-26 * RUMIOKAN [ 編集 ]

ご存知かも知れませんが、丹後のコース上にコンビニは1軒もありません(>_<)
あったら絶対アイスや氷買うんですけどね~。
前半の海沿いのコースはまだ風もあるけど、40km過ぎあたりから碇高原までは、あまり風もなく木陰もありません(>_<)
ご参考になれば…(笑)
2013-05-26 * たーはるパパ [ 編集 ]

50km走お疲れ様でした。

たーはるパパさんの言う通り、お店や木陰のないコースってキツイんですよね。

それにしても練習で50kmとは...旦那さんに呆れらませんか(笑)?
2013-05-26 * リンガンガー [ 編集 ]

50㎞本当にお疲れ様でした!

河川敷の日陰のないコースを、暑い中ランで嵐山ってすごいですね。
相当にお疲れではないでしょうか?
大丈夫ですか?

嵐山のお店、前から気になっていました。
1人の時だとなかなか入る勇気がなかったんですが、今度利用させていただきます。
2013-05-26 * Tom [ 編集 ]

50キロ走お疲れ様でした。
気温の高い時期は補給が本当に重要なんですね。
すごく参考になりました。
自分はそんな距離は走れないですが・・・

そのカフェ、3年ほど前に嵐山に遊びに行った時に昼食を食べました!
当時は全く走る系の知識がなかったので、「シャワーがあるって、変わったお店やな~。」とか思ってました。。。
あ~、もう一回行きたい!
2013-05-26 * NG [ 編集 ]

雑誌で見た気がするんですけど、道マラソンで暑さ対策にエイドで配るスポンジに水含ませて帽子の中に入れてる人を見ました。
氷とかがなくてどういうエイドか分からないですが、かぶるようの水はあると思うので。

暑い中のランは怖いですね(。´Д⊂)
2013-05-26 * むーみん [ 編集 ]

途中どうしようか?と思いましたが、
無事踏破できて良かったです。

丁寧なレポートをありがとうございます。
当日のことがはっきりと思い出されます。
暑さ対策は非常に参考になります。

あ、参考って、また50km走をやるときの、って意味で。
ウルトラは出ませんから~(笑)。
2013-05-27 * いしきち [ 編集 ]

>たーはるパパさん
そうですか、ありませんか・・・(´;ω;`)
ないだろうとは思っておりましたww

木陰もないですか・・・そうですか・・・(´;ω;`)

参考になりました・・・(´;ω;`)

どうやって冷たく長時間保持し続けるのかとググってたら
頭にかける冷却スプレーとかタオルを瞬時に-30℃にするスプレーとか
熱中症対策物がいっぱい出てきました。
試さなければwwww

ありがとうございます。本腰入れて暑さ対策しますw
2013-05-27 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>リンガンガーさん
いや~ちょっと怖くてちゃんと調べてないんですが
そろそろ腹決めて丹後のコースの研究を始めようと思いますw

呆れられてますよ~(笑)
それじゃなくともご飯の前にコアトレしたり
朝ご飯がプロテインだったりして苦笑されまくっているのですが・・・。

昨日は「ちょっと嵐山まで走って来ましたテヘペロ」な感じで報告しときましたw
2013-05-27 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>Tomさん
いやー、走ってる最中はかなり疲れましたが、
最後10kmがゆるゆるだったのであんまり残らなかったです。
丸一日経った今、もう走れそうです。走らないですけど(笑)

あ、全然一人で入れる感じの店です!!
お客さん全員ランシャツでしたwwwww
2013-05-27 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>NGさん
28℃くらいになると、10kmでもボトルポーチとキャップは必須ですね~。
私はいつも夏は早朝4時台のランだったのですが、
それでも帰るころにはカラッカラになってましたw

嵐山のカフェ、到着が遅かったのでグリーンカレーが売り切れてて残念だったので
いつリベンジしようか検討中ですw
まあ電車で行けばいいんですけどもwww
2013-05-27 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>むーみんちゃん
あーいるね!
トライアスロンの大会でもよく見る!
そっか、それは使おう!!
頭ぼっこーんって膨らみそうだけどwww

ほーんと、今までなら暑い中なんか絶対走らなかったけど、
人間目標があると強いわw
暑いのも楽しめるようになってきたw
2013-05-27 * RUMIOKAN [ 編集 ]

>いしきちさん
いや~ほんとすいません、ご心配おかけしただろうなと思います。
あの39km地点がピークでした。
あそこで頭を冷やせたのと、あそこから歩き混じりだったのでなんとか50kmいけましたが
無理してたらやばかったですね。

この週末のレースは熱中症の方続出だったようなので
ほんと気をつけないと・・・。
次は和歌山方面で5時スタートとかどうでしょう(懲りてない)

出ないのぉ~~~?(笑)
いやそう仰らずぅーーーー(笑)

ありがとうございました^^ほんとまた走りましょうね!!
2013-05-27 * RUMIOKAN [ 編集 ]

嵐山までお疲れさまでした!
暑い時期の長距離ランは水分補給のタイミングと暑さ対策がどれだけ大切かよーく分かったよ。
あたしも今週末30km走チャレンジだから、バックパックしょって行く予定(^^;;

天草のアクアスロン無事に完走しました!オリンピックに出てた上田藍さんらがいたww
エリート女子とラン並走(一瞬だけどねw)出来たのも感動♪
約1km毎のエイドは今の時期、本当にありがたかった!

海で泳げた事、とても大きな自信に繋がったよ。それだけで十分ご褒美頂きました(-_^)
2013-05-27 * ココ [ 編集 ]

ココさん
完走おめでとーー!!☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
よかったねーーーーー!!!!
これでしっかりリベンジしたね!!!
おめでとう!!!

九州は一層暑いんでしょ?
週末30キロ走、無理せず楽しんできてください(^o^)
2013-05-27 * RUMIOKAN [ 編集 ]

musubiカフェ、めっちゃ近所なのに行ったことないです・・・。
えーかわさんとサイクリングロード走破するときに寄ろ。

50kmに即発されて、
昨日は負荷をかけようと山に向かって
走り出したんですが、
10kmも行かないうちに
人間の尊厳を守る戦いに変わってしまい、
ほとんど歩いてました。
また記事にします・・・。
2013-05-27 * 井出浩一 [ 編集 ]

井出さん
あらめっちゃ近所なんですか!?
いいとこ住んでますねぇー!!!
帰りにちょっと渡月橋見てほうじ茶ソフト食べて帰りました(^o^)
信号全然なくて走りやすいですけど、
ほんっとに遮るものも影もなく、まさに地獄のコースですな!www

OPPお疲れ様でしたw
私も全然他人事ではないですので原因は興味津々です。
そういや50キロ走ではならなかったなあー。
ずっと向かい風だったんで汗が冷えてたはずなんですが。
まあ冷える暇もなく乾いてたんでしょうなw
2013-05-27 * RUMIOKAN [ 編集 ]