山を走って意義ある撃沈☆

予定通り、早朝から山を走りに行ってきました。

こんな感じ☆
130601map.jpg

めっちゃ山wwww

始発電車に乗ったものの、ちょっと乗り継ぎミスしてスタート遅れ。
保育園の参観日で帰宅が絶対に遅れられないので、
山部分を3kmカットして全行程22kmでした。

実施内容:ラン22km 2時間24分 (Av.6'34)


感想ですが、、、ちょっとコースの選択を間違えたかなーとwww

葡萄坂って距離3.8kmで最大標高差290m、
平均斜度7.4%なんですけど、
途中に平坦な部分と最後下りもあるんで、
純粋な登り部分は平均勾配8%超えてるんですよねー。

えっとね、走れませんwwwww

まあそれでもできるだけ走っているつもりでしたが、
普通にキロ8分を見ましたwwwwww


さすがにつづら折りのきっついとこ(12%とか)は走れるレベルじゃなくて
歩いちゃいました。笑いながら(笑)

☆登り3kmのラップ

ラップ タイム 登り勾配
1    7:55 10.1%
2    7:25 7.0%
3    8:05 8.3%

最初1kmは歩いてません。でもキロ8分ww
2キロ目と3キロ目は一部歩き含めてのタイム。

まあ5%くらいならキロ7分30秒見とけば大丈夫でしょうかね。
でも碇高原8%区間はもう走るだけ無駄かなと思いました(笑)
純粋に歩いている時のペースはキロ12分くらいでした。
歩いて走って歩いて走ってで10分見といた方がいいな。


登りきったとこで休憩。

何分休めば心拍が落ちつくか計測。
1分では全然だめでしたww
3分欲しいかな・・・。
まあその後すぐ下りなら心肺は休めるので、登りが続くかどうかで判断やな。


折り返して下り。

すげー怖いwwwwww

足が前に出るけど、重力に身体を任せてるとどんどん行っちゃって
衝撃がすごい。できるだけストライドを小さくして
膝や股関節に負担のないように抑えて抑えて走りました。

☆下り3㎞のラップ

ラップ タイム 下り勾配
1 6:17 7.2%
2 6:40 8.7%
3 6:48 7.0%

下りで飛ばせるってのは、勾配2%くらいまでじゃないかしらww
7%とかになってくると、6分台後半になってました。
それでも3km降り終わるころには前腿がパンパンに張ってる感じでした。

DSC_0550.jpg

下り途中での一枚。
わーいすっげー遠くに家の近所のビル見えるーwww
今からあそこまで走って帰るんだーwww


いやーー、思ってたより走れなかった。登りも下りも。
見事に撃沈しましたが、練習で味わえてよかったです。
意義ある撃沈でした。




平坦道に入ってからの13kmの平均ペースは6'05くらい。
息が上がらないくらいで楽に走れてましたが、
若干股関節が痛かったかな?
下り3㎞のダメージを早くも感じました。


あと、8時過ぎてから急激に気温が上がって、
同じペースで走ってても息苦しく感じるようになりました。

ちょうど水分が無くなったのでコンビニに入って一休みしたら回復。
暑くなってからは同じペースでは走れないと思っといた方がよさそう。


ふむ、これでだいたい前半のペース配分は見えたかも。
表にしておかねば。


面白かったけど、もうちょっと緩い勾配で長い距離じゃないと練習にならんかもw
金剛か水越行ってみるかー。

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帰宅がジャスト9時!
保育園の参観9時半から!

急いでシャワー浴びて着替えて
アミノ酸と糖分摂って保育園へ。


ソーラン節一生懸命踊ってるの見て萌え萌えwwww
さっきまで走ってた疲れ吹っ飛ぶwwwwww


お部屋に帰って工作時間。

ハサミを持つ手が危なっかしい ヽ(´Д`;)ノ
DSC_0567.jpg

右利きか左利きか、どっちかまだはっきりしません。
左でもいいんだけど、書くのは絶対右の方が上手なんだよなぁ。


手前味噌ですが・・・・・・

うちの子・・・・・・・・

他の子より・・・・・・・・・

お行儀がいいwwwwwwwwww



鼻高々でほくほくで参観を終えましたが、
その後2人でご飯を食べに行ったら店の中でウロウロウロウロwww

ぜんっぜんお行儀よくねえしwwwwwwwwwwwwwww

外面がいいというか、見栄っ張りというか・・・

オカンに似たのね(笑)



あー、今日も楽しい土曜日だった♪

明日は須磨までオープンウォーター練習に行ってきます!
アクアスロンの実践練習もやるって!
たのしみ~~~!


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コメント

お疲れ様でした♪
確かに下りは怖いですね(・。・;
ワタクシも走りながら「箱根の山下りってめちゃくちゃ怖いやろなー」と思ってました。

お子さん、可愛いですね(≧▽≦)
坂ラン!
お疲れ様でした。

宮古の坂でもチャゲ的には撃沈でした!
のぼりって走っても飛んでる感じで全然進まんかった・・・(;一_一)

しかし。。。下りで故障だけは注意ですねぇ~!
( ̄ω ̄)。
山練おつかれさまです
おはようございます。昨日は我が家も保育参観でした。うちの娘は終始鼻クソをほじってました(ToT)丹後の坂はキツそうですね。私も今日は平坦50km走ではなく、坂練をしてきます。
カブトムシさん
かわいいでしょ!!!(否定しない)

おおお、勝尾寺30キロ走!!
めちゃくちゃ頑張ってますね!!!
すげー刺激頂きます。
カブトムシさん100キロでもいけるんちゃいます?o(^o^)o

下り怖いですよねー。
今朝起きて前腿の筋肉痛に驚きました。
しっかり疲労抜きましょー!
チャゲさん
ああ、宮古島のランの坂きつかったですね!
ハーフ折り返してまだこんな坂登らせるか!!と(^_^;)

坂ランはいい筋肉&心肺刺激になりますねー。
ダメージも強いから気を付けないと。

今日楽しみましょうねん。
水温低そうやなぁ(*_*)
季節はずれさん
保育参観楽しいですよね!
もうこんなことできるんやー!って
嬉しくてしょうがなかったです。
鼻ほじってましたかwww
うちもよくほじってますので、お外ではやめようねって言いまくってますw

今日50キロ走ですか?
気温低めでよさそうですねo(^o^)o
山で冷えないようにお気を付けて(^^)
基本的に
山のない宮古島なので(でも実は隠れた激坂満載です。
漁港に降りる道とか)山道ラン実は憧れです♪
もちろん走ったら撃沈でしょうが(^O^;)
お疲れ様でした!!

しかし・・・
息子ちゃんのハサミを持ちながらの口元に萌え~~~!!!(;゚∀゚)=3ハァハァ

今日の午後からの灼熱高温順化ランのオカズにさせて頂きますっ♪
ゆいさん
ああっ、ゆいさんだけのために
息子のほっぺた写真集を作りたいww

あ、言われてみれば山ないんですね!

。。。いや結構お腹いっぱいな感じのアップダウンだった気がしますけどもw
でも何キロも続くヒルクライムはできないのかー。

山の達成感も最高ですからねー。
こちらに遊びに来られたら山登りしましょーよ(o^^o)

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