暑い時期の給水について

今日も8時間寝てやったわｗｗｗ

4時に目が覚めたけど、躊躇なく二度寝ねｗ

さすがにちょっと身体は楽になってきたかな(^-^)
ご飯もしっかり食べてるしね。


早くバイクのポジションを確認しないとまずい（サドル変えたから）んだけど
まだ坐骨に若干痛みがあるのでもう2日我慢します。

うちのブログは「SELLE SMP」で検索して来る方が後を絶たないんですが
FORMAはレーパンなしではさすがに硬すぎるかな～～(>_<)


これからもショートのレースではパッドの薄いウェアを着ると思うので、
レースによってサドルを変えることになりますな（´_｀）

は～、ガチガチのカーボンサドルに水着で乗れる人もいるっていうのに、
あたしの尻が重いのか！そうなのか！（笑）
出産で広がった骨盤が軟弱なのかもしれぬ。。。

ま、SMP買うときに使い分けるつもりで買ったんだけど、
セッティングが面倒なもんで（SMPはシートポストの高さも変えないといけない）
ついつい変えるの嫌になっちゃってたのだよね（笑）
当初予定通り使い分けますデス。

--------------------------------------

さてタイトルの件。

先々週の30km走、先週の20km走（19kmになったけど）、
給水がうまくいかなくて、どうしたらええもんかと頭を抱えています。

このままでは丹後も絶対うまくいかない気がするよう・・・。

こりゃいかんと、もう一回ちゃんと調べておきました。


＜飲む物について＞

○運動前はアイソトニック飲料、運動中はハイポトニック飲料。

・一般のスポーツドリンク（ポカリやアクエリ）はアイソトニック飲料。
　適正濃度になるまで水で薄めないと、
　吸収が悪くどんどんお腹がちゃぽちゃぽしてくる。

・コンビニで入手できるハイポトニック飲料はあまりない。
　（大塚製薬OS-1、アサヒH2O、ポカリスエットイオンウォーター、
　　VAAMウォーター、アミノバイタルウォーター、キリンラブスポーツ）

　※アクエリアスZEROがハイポトニック飲料だという情報があるけど
　　エビデンスに欠けるので参考程度にしといて下さい。

・アイソトニック飲料からハイポトニック飲料を作るには
　スポーツドリンク１に対して水２の分量。

○冷やしたものは体温を下げる効果があるが、胃腸の消化能力を弱める。
　できれば常温が望ましい。（でも冷たいの飲みたいよねーー！！＞＜）


うーん、難しいですね。家から持っていく1本はいいけど、
2本目からはスポドリと水の2本買って持って走るってこと？（＾＾；

グリコの「クエン酸＆BCAA」パウダーはハイポトニックなんで
持って走って水買って溶かせばいいんだけど・・・高いんだよね＞＜
まあグリコCCDがいっぱい残ってるから、しばらくあれ持って走ろう。



＜飲む量について＞

○発汗量と同程度発汗量の50%～80%を、こまめに、早めに摂取するのが望ましい。

・体重の2%を超える脱水によりパフォーマンスは48%低下する。
　（50kgだと1リットル）

　訂正。3%以上でパフォーマンス低下が見られるそうです。
　なので、運動（練習・レース）終了時の体重減少が2%～3%以内に収まるのが望ましいとのこと

・個人差が大きいが、一般的に暑い時期にジョギングした場合の発汗量は
　1時間で1リットルから1.5リットル。

・胃腸で消化できる量は、10分間に200ml程度。

えー、この前の「帰ってきたら2kg減ってた」状態は最悪じゃん！！
そりゃまともに走れんわ！！！（笑）

3kmおきに1口、じゃ全然足らないね。
そりゃそうだ、冬と同じ感覚でおったらあかんわ。

「2km毎にペットボトル3分の1」くらいか。結構な量だな～(-_-；
まあでも、前半からその量飲むことで後半も走れるんだろな。
よし、次試してみよう！


あと、10km1時間でも十分脱水に陥る可能性があるから
ロングじゃなくても絶対にボトルポーチか小銭を持って走るべし、やなぁ。
体内の水分量が少なくなる
　＝血液やリンパの流れが悪くなる
　＝乳酸が流れず回復が遅れる。
やもんね。


よし、とりあえず飲む物と飲む量を改善して、
なんとかまともに走れるように頑張ります！
また報告しますね～。


ブログランキングに参加しております！
ブログ応援のクリックして頂けると嬉しいです(^-^)