平日ぎゅーぎゅー詰めトライアスロン（笑）

あああ、だめだ朝起きれなかったorz

まあ昨日23時過ぎてたしな・・・自業自得ですな。
いろんなことがうまくいかないと21時台に布団に入れないのよね～(^-^;

今日は頑張ろう、うん。


朝トレーニングできなかった分夕方頑張ろうと、
朝のうちにあらゆる家事を済ませて
「夕方の90分で3種目できるか」に挑戦してみましたｗ

もちろん移動や着替え込みです。
これから寒くなってくると朝練きつくなるから、
平日の夕方でできることを実験しておこうと思って（笑）



プランはこう。

・退社直前に肩周りのストレッチ
・アップ代わりにジムまでママチャリを高ケイデンスで走らせる

・水着に着替えてスイム1000ｍ。それなりに頑張る。

・即着替えて帰宅。ママチャリ飛ばして心拍数上げながら帰るｗ

・レーパンとランシャツに着替えてローラー。
　30分で15kmくらい。

・レーパンの上にランスカ履いてランシュー履いて出発。
・保育園お迎え時間まで、速いペースで走る。
　（多分時間的に15分が限界。）

・そのままお迎え。
　息子と一緒にゆーーっくりもう15分走ってから帰る。計30分。

・アミノ酸飲んで、ストレッチしながら晩御飯温める。


ど、どうだこの無駄のないプランｗｗｗ
しかもブログ更新の時間もないから、ここまで会社で書いたからねｗｗ

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さて結果は。

・スイム1000m18分
・バイク20km 33.5分
・ラン　3.5km 28分

惜しい！スプリントレースにあと1.5kmラン足らず（笑）

やっぱり息子にラン15分はちょっと無理やったなｗ
でも1kmは走ったで(^^)
前より「ゆっくり走る」が上手になってた！


ふむ、無駄な動きがないと短いけど3種できますねぇ。

問題は、ストレッチやアップが足らんっつーことと、
これが果たしてロングの練習になるのかっってことですな（笑）
90分使えるなら1種目を90分やった方がええんやろか・・・。


でももともと水曜は頑張り練習日なんですが、
1種目90分は頑張れないけど短時間ずつ3種目ならそれぞれ頑張れる感じやし。。
でも移動と着替えでトレーニング時間が15分は減るな～(-_-；


自分なら90分あったらこうトレーニングする！って
教えていただけたら嬉しいです(^o^)



そうそう、DHバー付けて初ローラーでしたが、
ポジション的にはこんな感じに落ち着きました。



前のバイクはフレームサイズが大きすぎて肘が90度にならなかったんですが
このフレームならちゃんと肩も肘も90度になります(^o^)

サドルはもーちょい上げてもーちょい前に出してもいいかなぁ～～～むー。
ま、乗りながら調整していきます。


無負荷35km/hで余裕があったんですが、それも半分10㎞まで。
後半10㎞がきーっついきつい（笑）
心拍は前半145～148、後半150～153でした。
ミドル（メディオ）だとこれくらいまで上げてよさそうですが、
ペース走には完全にオーバーペースですね。ふむふむ、思いだしてきたぞｗ

もちろん実走だとこんなの出ません（笑）
あ、しっかり足使いましたので、ランは5分半で2kmが限界でした（笑）
ラン5kmしっかり走り切れるペースを探ろう。


ああ息子よ、早くオカンを引っ張ってくれ。