お得な練習「クルーズインターバル」

申し込みしましたよ！全日本トライアスロン宮古島大会！

夜9時ごろに申し込み完了しましたが、もう500番近かったな～。
30回の記念大会ですし、超狭き門になりそう(^_^；


今年幸運にも当選して初ロングを宮古島で走れました。
来年も！来年も是非出場したい！


初ロングはそれはそれは分からないことばかりで試行錯誤の連続。
自分で決めたメニューに身体が付いて行かず体調を崩し苦しみました。

でも今年はその経験があるし！仲間もできたし！
楽しんでじっくり身体を強くして、200kmを堪能したい！！


どうか、当選しますように～～～～(○ ｀人´ ○)　ﾀﾉﾝﾏｽｰｰ!!


あ、これあたしのPCの前の壁ねｗ

熱いぜオカンｗ

----------------------------------------

さて昨日の夕方練習！
履いてきましたよニューシューズのアミュレット♪


かっるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
めっっっっさ軽いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


でもしっかりクッションがあり、反発もグリップも強くない。
パーン！ってくる衝撃もない。
ちゃんと自分で進まないといけない感じ（笑）
でもそれがきつくない、脚がかっるいかるい！


そしてフィット感が素晴らしい！
私はかなり幅広なのでワイドじゃないと辛いのですが
一切締めつけられる感覚なく完全フィット。

そして、オーバープロネーション対応というのがしっかり分かります。
自然に外側半分に重心がかかってる。
外側にぐねらんか気になるくらい（笑）
私はニュートラルなのですがかなりのローアーチなので
アーチ側が高くなってるのは嬉しいです。
インソールを入れ替える必要がないから軽さもそのまま享受できる。


ああ、これで毎日走ったら楽しいやろなあ～～（笑）

でも、あかんのですよねマイナイナさんｗｗｗｗｗｗｗ

ええ大人しく普段はマーキュリー履いときますｗｗｗｗ
週一のお楽しみやな(^-^)

週末、マラソンペースでロング走の予定ですので、
そこでも履いて後半の状態を確認したいと思います。


--------------------------------

さて練習内容ですが、メニューが初めての「クルーズインターバル」でした。
LTペースでのインターバルです。今回は2kmを3本。間は200mにしました。

スピード練習はずーーっとテンポ走（LTペース20分間走）だったのですが
クルーズインターバルの方が総LTペース距離が長く走れるし、
なんといっても心理的に楽ｗｗ2kmで一旦休めるんやでｗｗ
なんてお得な練習ｗｗｗｗｗｗ


ペースはLTペースなので呼吸は早いけど乱れないし
インターバルみたいな苦しさはないです。
（楽ではないですが（笑））

夕方の練習時間は90分あるので、テンポ走だと少ない。
もうちょっと走りたいけど、続けては走れるペースではないので、
途中でジョグを挟めるこの練習はいいなあと思いました。
1kmを10本とかでもいいみたいです。間のジョグ30秒くらいで。


今のレベルでインターバル走はしないつもりなので、
しばらくはこれとテンポ走でレベルアップを図りたいと思います。

ジワジワねｗ　2月の泉州で自己ベスト出せたらいいにゃぁ～(>_<)


実施内容：ラン13km 1時間13分 （Av.5'38)

アップ3㎞
　5'45、5'41、5'58

Tペース2km＋Eペース200m
　5'14、5'12、1'19（6'34）
　5'12、5'10、1'19（6'34）
　5'11、5'12

ダウン3.6km
　6'11、5'58、6'08、3'34（5'59)


アミュレットの軽さに驚いてアップが速いｗｗ

ペースはVDOT38（サブフォー）のTペース5'19目安で
「嫌にならないくらいｗ」のペースを探り探りで。
5'10切ると嫌な感じでした（笑）

最後まで気持ちよくどこも痛くならず走れました(^^)
時間が許せばもう1本行けそうです。




あ、そうそう、丹後以来絶大な信頼を置いている
RxLのアーチサポートソックス（TBW-900）なんですが、
走行100km行かずに親指に穴があきましたｗｗｗｗｗ

んがー！100kmで2310円は高い！＞＜

あ、もちろん縫いましたよ（笑）まだ履くよ（笑）


ジワジワ頑張ります！応援クリックお願いします(^人^)