宮古島を想って今日も朝メンテ～

昨日のトレーニング、バイクからスイム。

＜バイク＞エアロバイク40分

家でローラーをやりたいのだけど
コンポの入れ替え作業中で部屋が、わっちゃ～ってなってるので
ホイール交換の場所すらない（笑）
ので仕方なくジムでエアロバイク。

ごく軽い負荷でケイデンス105前後で回す。時速25kmくらい。
40分で250kcalの表示。でも体重の設定をしてないから220kcalくらいかな。

軽い有酸素運動と股関節の運動にはなったかもしれんけど
姿勢も全然違うしバイク練習にはなってないだろな（笑）
はよローラー環境立て直そう（笑）


＜スイム＞いつものドリルで1500m、35分

けのび＋アップ100、板キック100、キャッチアップ50、スカーリング50
KRLS200、プル400（100*4）、スイム400（100*4）、ダウン200。

どうも腰が落ちがちで全体的に低調。
グライドキック中にまともに水をゴクリと飲んだ(>_<)
お腹壊さないといいけど(^-^；；

最後のスイムになって調子が出てきた。
面白いようにぐいぐい進むので、つい楽しくなって伸び時間が短くなってしまう。
4本とも1分45秒を切っていたけど、
息がハアハアなので結局2分まで休んでるし（笑）

うーん、このペースでは1500mも無理だなあ。

今のところ1分55秒ペースが楽でちょうどいい。
1分50秒ペースで3000mを楽に泳ぐ、が今シーズンの目標かな。
3000m55分！(ﾟ∀ﾟ)ｶﾞﾝﾊﾞﾙ!!

泳いでるうちに腰が落ちたり左右にぶれたりするから、
慣れてきた体幹トレはもう少し負荷上げよっ。

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とにかく早く部屋を片付けんとローラーできないので
急ピッチでバイクメンテ作業せねば(´▽｀；

ってことで今朝もアサカツ。

前後ディレイラーの取り外しとお掃除と


シフターの取り外しをしました。


シフターの取り付けボルトにアーレンキーを入れる行為が
なんか手術っぽかったｗｗｗ。




さあこれで旧バイクから全コンポーネントのひっぺがしが終わりました！！

取り付けはできたら一日でやっちゃいたいな～。
延びれば延びるほど乗れない日が長くなるから・・・。

今週末は保育園の発表会とぐわぁTの梱包があるから
来週3連休のどこかかな(^-^)


組み終わるくらいに・・・

宮古島から
クリスマスプレゼントが来るはず！！！！！（笑）



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行きたいなあ、宮古島トライアスロン・・・(´▽｀)。o０（妄想中）