ぐわぁT到着記事・コメントありがとう～(´▽｀)

朝起きたらえらい数のコメント通知メールがｗｗｗｗｗｗｗ

そして新着画像にぐわぁT画像が並んでいた(ﾟ∀ﾟ)


順調に届いているようでよかったです～～♪
まだの方、もうちょびっとお待ちくださいねっ。

無理矢理ポストに入れるケースもあるみたいですから
開けてくにゃってなってたらスミマセンｗｗ


着て外に出るのは勇気が要りますが、
過去、ぐわぁTシャツでディズニーランドに行った猛者もいますからｗｗ

さああなたも恥ずかしがらずに走りに行きましょう！（笑）

あ、寒いから長袖の上からどうぞｗ

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昨日のトレーニング、スイムとバイク。

＜スイム＞いつものドリルとプル400、スイム400で1500ｍ。32分

いやー調子いいです、スイムは。スイムは（笑）

2軸にしてから100mで10秒速くなりました。
10秒はいい過ぎかな？でも確実に5秒は上がってます。

ローリングしないと腕や胸がどんどん張ってくるので
4本目はかなりぐりんぐりんローリングしてますｗ
1本目と4本目の泳ぎはだいぶ違う気がするなあ。
4本安定して同じフォーム同じタイムで泳げるようになりたいっすな。


1分45秒くらいを意識して泳いでるんですが
プルだと気を抜くとこぼれる、スイムは少し余裕ありです。
だいぶキックしなくなったと思うんだけど
それでも頼ってるのだなあ、キック。

もっと毎回腕パンパンにして男らしい体型にならねばｗｗｗ
またパドル持って行こうかな。


＜バイク＞ローラー30分　ケイデンス110キープ　15.3km（Av.30.6km/h）
高回転練習的なやつ。

ほんとは120rpm回したかったんですけど、全然無理でしたｗｗｗｗｗ
頑張って115、平均111でした。

いつもの1枚落ちだったんですが、もっと落とした方がいいのかな？
それこそインナーでやるべき練習なのかな～。
他の人の練習調べて参考にしてみようっと。


30分回した後の、脚の軽いこと軽いこと！！！(ﾟ∀ﾟ)
血流促進にはばっちりですね。
筋トレ走（SFR）→高ケイデンス、の流れがいいんだろうなあ。

むーーん、でもバイク→ランもやっときたいし、時間が足らぬ・・・。


ま、欲張ったら無理や歪みが出るから、
使える時間の中でできることを考えます(´▽｀)


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今日も走るぜ～雨だけど～～！！（先に言って逃げられなくする意図ｗ