ちょいビルドアップ走と朝バイクメンテ

昨日のトレーニング、バイクとラン。

<バイク>ローラー 30分 14.3km (Av.28.6km/h) Av.113rpm

脚の張りがそこそこ強いのでやっぱり筋トレ走はやんぴ。
高回転で疲れを抜くぞ作戦で。

前回よりもう一枚落として120回転を目指すも、やっぱり出ない(笑)
でも頑張れば115は続けられる。
気を抜くと112に落ちる(笑)


いやしかしこれきっついよー(*_*)
気が抜けないし、結構ハアハアするし。
脚は重みを感じないのでしんどくないんだけど、
身体全体としては十分しんどい練習でした(笑)

ってことで今日も30分でギブ(>_<)
120で1時間って、いつできるんだww


<ラン>6km 33km Av.5'30

バイクの高回転の後は結構速く走れる気がしていたので
上げられるまでビルドアップしていくことに。

5'57、5'41、5'13、5'08、4'44

ダウン1km 6'18

3本目が急に上がりすぎた(^_^;)
うーん、やっぱり5分一桁ってしんどいなあって実感(笑)
5'20前後だとめっちゃしんどいってほどではないけど、余裕はそんなにない。
心拍はジワジワ上がり続ける感じ・・・。

これでフル?いやー、想像したくもないですw

とりあえず今週末、目標ペースでどれくらいいけるのかを確認する。
20kmいけるかどうか怪しいけど(笑)
早朝だと無理だろうから日が登ってからだわ(笑)

まだ自己ベストは諦めてへんo(`ω´ )o 無理かもとは思ってますけども(笑)
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さあ急ピッチでバイクいじりますよっ。
4時に起きて作業しましたwwww

現バイクからブレーキ以外のコンポを引っぺがしー(^o^)
201312200748470d3.jpg

チェーン切って、クランクとBB外して、
バーテープはがしてシフター外して、ディレイラーも取り外しました。
アウターケーブルの一部が残ってるだけ。
20131220074848ab1.jpg

TIAGRAの掃除は後回しにして、フレームを綺麗にしたよ。
マット素材の白フレームなので汚れが目立つしなかなか落ちません(笑)
バイクウォッシュじゃ全然落ちなかったのでパーツクリーナーで。

BBとクランクを取り付けました。
2013122007484956e.jpg
アダプター、しっかり力込めたけどちゃんと強く留めれてるかなあ。


シフターを仮留めしときました。
20131220074852278.jpg
取り付け角度が教科書に載ってなくてちょっと迷いました。
若干内向きの方が握りやすそうな気がするけど、真っ直ぐがいいのかな。


ここまででタイムアップ(; ̄O ̄)
もうちょっとやりたかったけど、ご飯作る時間がなくなるもんで(笑)


一番時間がかかりそうなディレイラーは明日また頑張ります(^_^;)


産まれて初めて使ったよ、トルクレンチ(笑)
20131220074851fea.jpg

今のところそんなに苦労せず進められてます。
しっかり勉強したもんねっ*\(^o^)/*
後半も頑張りまっするー。


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コメント

乗せ換えついでに チェーンとBBは新しいのにしたが・・・いいよっ!

もう遅いかな???BBとチェーンはデュラでもお安いから
結構交換したら値打ちあるよ!

しかし。。。関心するわぁ~! チャゲもやるけど・・・
写真撮りながらいじってると・・・カメラにグリスが付いて・・・
じぇじぇじぇって・・・なって・・・ヾ(¬。¬ ) ネェネェ

がんばって載せ替え完成してねぇ~!

完成したら舞洲錬だぁ~!
◆チャゲさん
チェーンはデュラ買った(≧∇≦)
BBねー。なんかどっかで旧型の105とデュラは相性が悪いって読んだので、
ちょこちょこ変えずにいつかの電動化を待つことにする(笑)

そうそう、あたしのスマホの画面もしっかりグリスが(笑)

ぐあんばりまーっす(^^)
エンジンは変わってませんのでまたシゴいてくださーい(笑)
いきなり失礼します
勝手にではありますが、いつも
楽しく拝読させて頂いています(^-^)
神奈川でトラ、マラソンしてます。
もし差し支え無ければ、
教科書、なる記載のあった書籍を
ご紹介頂けたらな、と思い
コメントした次第ですm(_ _)m
これからもブログ楽しみに
しています!
◆へちゃむくれさん
こんにちはー(o^^o)

教科書は、ロードバイクメンテナンスノート、シマノ編、です。
これ一冊でかなりカバーしてます。

が、細かい部分は鬼スルーだったりするので、
シマノサイトで説明書のPDFを見ながらやりました。
ありがとうございます!
お返事ありがとうございますm(_ _)m
マラソンばかりでバイクに愛が
無いと言われるので…
参考にさせて頂きながら頑張ります。
ブログ楽しみにしてますね(^-^)
応援してます!
◆へちゃむくれさん
いやー、どっちにも同じように愛情を注ぐのは無理!!(笑)
ラン300バイク1000とか走れてる人意味わかんないっす!!!(笑)

どうぞ私の失敗例を踏み台にして頑張って下さいませ( ´ ▽ ` )

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