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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

InBody測ってきた~!ら、進むべき方向性が見えた?(笑)

今朝の筋トレは、かるーく上半身。だってそろそろ育てなくていいかなって思うんだもの(^^;)維持程度ね。ジャンプ懸垂 2セットプッシュアップ 3セットリバースプッシュアップ 3セットインバーテッドロー(斜め懸垂) 3セットドラゴンフラッグ 2セット腹筋ローラー 膝コロ 3セットいやーやっぱりできないわ、懸垂(笑)どうやったらできるのかわからない位できない(笑)ちなみにInstagramに昨日の朝やった懸垂動画貼ってます(笑)2回しかで...

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* Category : 筋トレ

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トライアスロンに効くローイング動作

今日の筋トレは上半身。胸、腕、背中。順調に育っているので、そろそろ維持に入ってもいいかな~(^^;)と思い、今日はひかえめでした。プッシュアップ(大胸筋)デクラインプッシュアップ(大胸筋上部)ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)ベントオーバーダンベルローイング(広背筋)足付き懸垂(広背筋)ベントオーバーダンベルローイングで、発見!!これまで、広背筋上部にしか入ってないなーと思ってて、でもスイムで使うのって上部も...

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* Category : 筋トレ

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朝からオールアウトで気持ち悪くなるw

今朝の筋トレは脚。自宅では高重量はできないので、中重量高ボリュームになってしまうのですが、毎週同じじゃない方が刺激になっていいよと読んだので今回はそれでやってみました。夕方ジム行ければ足りない部分だけ足します。スクワット(ウォーターバッグ30kg)3セットゴブレットスクワット(ケトルベル16kg)3セットブルガリアンスクワット(ダンベル10kg×2)3セットバックランジ(ダンベル10kg×2)2セットスティフレッグデッドリフト(...

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* Category : 筋トレ

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高強度トレーニングは夕方が最も効果的

今朝の筋トレは上半身です。上半身→下半身→腹ときて、一日休めてましたがすでにもう上半身はどこにも疲労がありません(^^;)前回、朝でパフォーマンス上がらん!って思ったんだけど、やっぱり扱える重量や回数が落ちれば疲労も早く消えちゃうんだね~。でも、やってるその時は、もう限界!って思ってるわけよ。実際ラスト潰れたりするし。なので、高強度トレーニングは夕方にやるのが正解なんだよね、筋トレも有酸素も!パフォーマ...

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* Category : 筋トレ

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トレーニング一家( ̄▽ ̄)

今日の筋トレは脚の日。朝はパフォーマンスが上がらないから、昼ごはん食べてから午後行きました。スクワットワイドスクワット床引きデッドリフトブルガリアンスクワットバックランジケトルベルスナッチケトルベルスイングまあまあな回数挙がりました(^^)やっぱり時間は関係あるな!いずれも、ラスト数回の顔が歪みまくってマジでブサイクwwwってくらいまでやってます。回数はバラバラだけど、15回出来るような重量ではやってない...

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* Category : 筋トレ

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朝夕でパフォーマンス全然違う!

朝からエニタイムへ。火曜日に上半身、水曜に下半身やって、そろそろ上半身はいいだろ、と思ってまた追い込んできました。アップがてら1.5kmジョグでいく。最寄りのエニタイムはフリーウエイトめちゃくちゃ充実してて、ラック3台、スミス1台、バトルロープやケトルベルも揃ってます。ベンチプレスダンベルフライダンベルプレスベンチディップストライセスキックバックサイドレイズ&ラテラルレイズハーフデッドリフトケーブルプル3...

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* Category : 筋トレ

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本当にオールアウトすると着替えるのも困難www

とても不愉快なことがありまして、、、。お仕事なので書きませんが。。。このまま帰ったら、今晩イライラすんな、なんなら、明日も不愉快だな、そう思いましてね。そんな時は筋トレじゃないですか!ね!ってことで、仕事帰りにエニタイム寄ろうと思って、付近にないか検索したの。そしたら、灯台もと暗し!客先の隣の駅にあってさ~。駅近だし、アメニティ揃ってるし、最高だったー(o^^o)これからここメインにしよかな~(o^^o)金曜...

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* Category : 筋トレ

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週6筋トレで全身2回し

今朝は筋トレおやすみ。やっても良かったんだけど、腕と背中と下半身に筋肉痛があったのでやるとこねーわwって思って休みしにした(笑)先々週くらいから筋トレのやり方を変えた。週二で全身やってたんだけど、何らかの理由で抜けると全身抜けてしまうので、それなら毎朝20分と決めて部位別でやったらどうかと。1時間の筋トレはさすがに気が重いけど、20分ならそうでもないしね。それに、脚種目やるのでもダンベル持って腕は疲れるか...

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* Category : 筋トレ

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ウォーキングと侮るなかれ!15%ならジョグと変わらぬ負荷!

今朝の筋トレは胸と腹。プッシュアップ 10×3ダンベルプレス 10×3ベンチディップス 10×3クランチ 30リバースクランチ 30あとプランクの予定でしたが、今日は早く出る日だった!と思い出して切り上げ。なお、ダンベルプレスのあとにダンベルフライを予定していたもののダンベルプレスでオールアウトしてもう無理だった(笑)何気に一番効いたのはプッシュアップだったな・・・。ちゃんと胸を床スレスレまで落とすこと、指先を内...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 筋トレ

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ランのHIITやってみた&ダンベル追加購入検討

昨日は夜、家族みんなでジョグ。最近よく家族で走ります。旦那はダイエット、息子は体力作り。私は体力維持( ̄▽ ̄)ペースはそれぞれ、距離もそれぞれ。公園の短い周回コースの周回数で調整してます。走ってる間、筋トレして待ってたりね。最後ちょっと走り足らなかったのと、帰ってからまたHIITやるの面倒臭いなと思って、試しにランでHIITやりました。20秒ダッシュ、10秒ストップ、8本。見事に落ちていくスピードwwwおお、3本目で...

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* Category : 筋トレ

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