練習日記の記事 (2/158)

実走練習が少ないことでどんな影響があるか?

昨日は朝起きたら疲労感あったので朝練やめ。
最近こういうのができるようになってきたな(笑)

まあどっかで帳尻合わせようとはするんだけどw<週末にしわ寄せ


夕方の時間をバイクにするかスイムにするか、、、
と悩みましたが、
まあスイムはもう向上させられても微々たるものかなと思うので
ギリギリまでバイクを頑張らねば。


Zwiftの「レース準備」的なメニューからセレクトして
E2→テンポ、の60分メニューを。

2018-05-26 (2)

テンポ、前10分が70回転、後ろ10分が90回転の指定でした。


なんだか、、、とっても嫌ーな感じでした(´Д`;)

脚が3倍くらいになってる感覚で、まともに回らない。
腰も固まってて、DHポジションが辛すぎて続かない。

そうか~日中座りっばだったから、めっちゃ浮腫んでるんやな。
夕方はやっぱりスイムがいいな(o´Д`)

バイクは普段の生活の姿勢が一番影響ある気がするな。
疲労していても身体を動かせている時はまだ脚は回るのだけど
主要な筋肉が固まってるとどんなに意識してもうまく回らない。

そういやバイクは寝起きより夕方の方が感覚悪いな~。
ランは確実に夕方の方がいいのだけど。




う~ん。最近バイク練習からちょっと遠のいてます。気持ちが。

前半にバイクやりすぎたかもね(笑)
週6日乗ってたもんな。
まあでもあれがいいリズムで毎日進められてよかったんだよなぁ。


バイク練習は去年よりかなり増えてるんだけど、
とにかく実走がめちゃくちゃ少なかった。
寒い間は全然走りにいかなかったし、暖かくなってからも時間が取れなくて3週間に1回とか。
1回の時間も短かったし、チームに交じって強度の高い練習も一切していない。

ここが去年と今年の大きな違いかな。。。一番の不安要素でもある。


でも、北海道の人とか1回も実走しないで宮古島でたりするわけで
体力向上においてはそう問題はないはず。
インドアの方が脚止めないし負荷は高くなるし。

問題は、変速スキルとかブレーキングだよなぁ(--;;
五島はそんなにコーナーはないのだけど、とにかくアップダウンが多いので
変速はめちゃくちゃ重要だと思う。
早め早め軽め軽めにしていかないとすぐ脚に溜まってきちゃう。
Di2&エアロスイッチ&シンクロシフト、がとっても有効です(^^;
(頼りっぱなしwwwwwwwww


まあ、とにかく安全第一なので!!!
下りを攻めないこと!登り返しだからって下りを無茶しない!!

そろそろじーじさんの五島車載動画見直しておこうっと(^^)





さあ、今日は子供の運動会です~。

もちろん朝練なんかしてる時間はなく、必死こいてお弁当作りましたしwww


「上手に踊れてる子(お手本)」に選ばれてやる気になってるから
頑張って応援せねば\(^o^)/



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五島に限らず、バイクコースは下調べ重要だと思います。
今年初めてって方はできれば前日か前々日にレンタカー借りてバイクコースを
回っておくといいですよ。

「このアップダウンをバイクで走るんかい・・・・・・・・・・・・・」
って感想になると思いますけどwwwwwwwww

5回目ですが油断せず安全に走ります!
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久々のガス欠スイム_(+Д+_`)100m30本

昨日の夕方のスイム。

何をしようか全く思いつかなくて、、、

400*5でもやろうかと思ったんだけど
それより1本ずつ崩れないように泳いだ方がいいかなと思って、
真面目にコツコツ100のインターバルで。
10本3セットやりました。

ペースはレースペース、1:50サークルでレスト10秒くらい。
決してしんどいペースではないのですが、


なんだかおかしいwww


2セット目の真ん中くらいでもう崩れてきたwww



はて?そんなに疲れてる感じは今日はないけど??
と思ったけど、理由はすぐ分かりました。


ガス欠(´>∀<`)ゝ


ハルさんに倣って、私もお菓子を止めて、
ご飯も控えめにしているのです。
食べてないわけじゃないですよ、減らしてるだけ。

でも、今季これまで「炭水化物230g」な生活をしてたので、
それに身体が慣れちゃったのかも、、、。

今日で夕方までで100gくらいでした。

足らんらしい(笑)


終わってヘロヘロになったんですぐ糖質取って
帰ってからもしっかりご飯食べて170gくらいになりました。


うーん、やっぱ200gは取らんとあかんな。
せめて動く1時間前にはちゃんと補給しておこう。

脂質代謝化狙いでガス欠練習するって手もあるけど、
確実に動きは崩れるのでこの時期にやるべきことじゃないかな。

例年より持久力は低いかもしんないけど、
補給方法と運動強度さえ間違えなければランのハーフまではガス欠で動けないことはないはず。

ハーフ以降は、ランに入っていかに食べたくなくても食べるかです(笑)

つまり本番の計画とその通りに行動出来るかにかかってる。
ここで効果が間に合うか分かんない低グリコーゲン練習して動きを悪くしてしまうより
ちゃんと食べてちゃんと動こうっと。


ってことで明日からちゃんと糖質200g取ります(^-^)


アップ400
メイン100*10*3(1'50)セット間90秒
ダウン100
計3500mでした。





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今シーズンはほんと糖質しっかり取ってきたので
練習自体はいつも気持ちよくできたんですよ。
好きな運動楽しくやりたいので、
これからも糖質は適正量をちゃんと取ろうと思います(*^^*)

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目が覚めたから4時から走るw

昨日の朝は5時に目覚めてもまだ眠かったから朝練やめました。
夕方にバイクを1時間だけ。

ズイフトのメニューにあった、
アップとダウンを除いた間40分間をE2で、
毎分最初の20秒をケイデンス110回すってやつ。



最初はなかなか上がらなくて結構頑張って回してたんだけど
後半になったら軽々と115位まで出るようにはなった。

こういうのは日々やっておかないといけないんだろうなぁと思うけど
3種目もやることあって1種目の練習のうち1回をドリルだけにするっていうのは
なかなか勇気がいるよね(笑)

いつも練習の中、最初10分をドリルにするとか
やり方を考えないと毎年やらないな(((((((っ・ω・)っ






昨日はあっさり布団に入ったので、
3時前ぐらいに目が覚めた。

ちょっと携帯チェックしたらまだ仕事しとる人がいた( ̄▽ ̄;)
まあ大会まであと2週間ちょいしかないもんなあ。
お疲れ様です、、、。


さ、もう一回寝ようかと思ったけど、
やりたいことを思いついてしまって、起きてやるかどうか、ちょっと布団の中で迷う、、、。

でも、ここでまたやってトレーニングできなくなってしまうと、また反省文書くことになるなぁと思ったので


先に走っといた(笑)
4時過ぎから(笑)



一応念の為500mくらいウォーキングしてからスタート。
してたらもう明るくなってきて、
足元に不安もなく楽しく走れました(*^^*)



終わってシャワーしてもまだ5時半♪。.:*・゜
やりたかったモノカキ、やりました(^-^)

後で10分くらい仮眠しよ(o´罒`o)




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今日は一日長そうやwww
有意義に使って、ラストスパート頑張ります!

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大阪城のお濠を泳いだ感想!

先日行われた大阪城トライアスロンのスイムコース試泳&水質検査について
公式の動画がアップされました。




思いっきり出演しているのだがww
泳ぐんで当然化粧はしていないわけでwwしまったwww(もうあきらめろw


こうして公式に出たのでもう感想書いていいかな~と思うので書いちゃいますね。

正直な話、とっても泳ぎやすかったです。

まず、匂い、全くなかったです。草っぽい匂いすらしない。
そして味。これも全然しませんでした。呼吸時に口の中にしっかり入ってましたし
少し喉を通りもしましたが、無味。

去年出た方で「臭かった」という感想の方もいたんですけど、え?これで??と思うほどでした。
でも公園の方曰く、「去年より状態がいい」そうなのです。
去年あまりいい印象じゃなかった方も、今年は期待してください(笑)無味無臭です。

透明度ですが、動画の冒頭3秒が水中動画なので見て頂ければ分かりますが
透明度は高くはないです。
しかし、自分の入水した手はしっかり見えますし、直前を泳ぐ選手の足は見えると思います。
水中から進行方向を確認することは不可能ですので、ヘッドアップで前方確認してください。

水中の藻や水草の環境ですが、
スタート予定場所周辺で158㎝の私が直立状態にあっても脚に藻は触りませんでした。
そしてコースを1周しましが、手に藻や水草が触ることはありませんでした。
これは、今まで私が出た大会のどのオープンウォーターの環境にもなかったことなので
とてもびっくりしましたよ。
まだこれから大会まで清掃を何度が実施するとのことなので、
いい環境が保たれることと思います。

綺麗です!!!



その時泳いだログ。
参加者の皆さん、こんな珍しいログが取れますよ!(笑)お友達に自慢してください!(笑)

20180523195010999.jpg


真水なので、海水よりやっぱり浮かない感じはしました。
でもその分波がないし泳ぎやすさは海より上ですね。

20180523194619275.jpg



大阪バイオメディカル専門学校の皆さん。
授業の一環として、お濠の水質調査にご協力下さっています。

20180523195403992.jpg

全校生徒で大会のボランティアに参加して下さるんです\(^o^)/



というところで、参加者の方の「お濠の水質、大丈夫・・・?」って不安は少し解消できたかしら?
安心していらっしゃってくださいっ!!


大会まであと2週間ちょっと!
選手の皆さんとお会いできるのを楽しみにしていますっ!!!

去年はスイムアップ場所でこんなんしてましたが、今年は本部にいます~。
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筋トレでランニングフォームが改善する!!

息子の晩御飯を用意してあらかた食べ終わったのを見て、

かーちゃん走ってくる!とジョグへ。


うーん、気持ちよかった!!
凄く感触よく走れた!!

走り出した瞬間から今日はいいなと思ったんだよね。
脚がいい重さで、
その重さが邪魔になるどころか気持ちよく重心移動させてくれるわけ。

速く走れる気はしないんだけど、
長く長ーーくどこもしんどくならず走れるやろな~っていう。

まさについさっきの泳ぎと一緒やん、って思った(笑)



もー、ぜーったい昨日の筋トレのおかげ!!!
間違いない!!!

でも、ベンチプレスのアーチじゃなくて、
ヒップスラストの股関節最大伸展のおかげだと思う!!!


ヒップスラスト、すげーじゃん!!!!



女子トレーニー大好きヒップスラストwww






お尻の形を良くするワークアウトですが、
昨日はお尻じゃなくて身体の前面を意識して、って言われました。
ヘソ下辺りが頂点になるように突き出す感じで、
腸腰筋のストレッチ感を感じながら。

これっ!!めっちゃ効くやん!!

着地してからの後ろに流す感じがとても自然になりました。
ストライドが自然に広がって、ピッチが落ち着きました。


これは大発見!!
トレーナーさんに教えよう(笑)
もっと使ったらいいよって(笑)



ヤバい、いいの見つけた!
今までベンチプレスが一番ランに効くって謎の自論を持ってたんだけど、
これからはヒップスラストにするわwww

家でもできる種目だし!!
たまにやろうっと。絶対スイムにもいいもん、これ。



ひゃっひゃっひゃっwwwwww
くっそ忙しくて練習できないのを
全て筋トレで解決しようとする今シーズンwww

どうなるでしょうか(笑)
乞うご期待(笑)



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これまで他にランに効いたなーって思う筋トレは、
ベンチプレス、ケーブルロー、デットリフト、クリーン、です。
ケトルベルスイングもかな!
面白いなー筋トレ(∩´∀`∩)

筋トレが最高のソリューションになるのでしょうか!?(笑)
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ロングのレースペースは、いつまでも続けられる強度

夕方のスイム練習行ってきました。

体調もそんなに良くないし、今日のところはレース強度の測定でもしようかなと。
今年の現実的なところを見定めるというか(笑)

今年はそんなに練習もできていないし、あんまり欲張って最初から頑張ってしまっても
きっといいことないしなぁ(´Д`;)


3800m絶対泳ぎ続けられそうな強度で
省エネ泳ぎを心がけて1500メートル泳いできました。
最後の最後まで全く芯がぶれる感じがなかったので、
まあまあ良い泳ぎが出来ていたと思います。

ほぼイージーに近いという気もしたけど、
でもそういう時の方が細部まで意識できて抵抗少なく消費少なく泳げるから
きっとロングならこれぐらいでいいんだろうなぁと。


タイムはもちろんそれなりです(笑)
25分36秒でした。
1分42秒ペースをちょっと超えちゃったね。

もちろん本番は波のコンディションとか他の選手にうまくつけるかとか、
運もあるんでスイムタイムがどうなるかはわかんないですけど

過去数年間の状態と比較したら、、、

67分ってとこじゃないかなぁ??

弱気かなぁ( ˘ω˘ ;)

まぁでも無理して2分縮めてもトランジションで2分座っちゃうかもしれないんで(笑)
抑えめ抑えめでいこうと思います(^-^)


無理しない!!



さすがにほぼ消耗なしな感じだったのでもうちょっと泳いでおきました。

行きhard帰りeasyでレストなしで10本500m。
前半は50秒で回してたけど後半はちょっとオーバーしてました。

ダッシュじゃなくて、ハードぐらいにしておけば
ちょっと落とすだけですぐ復活できるな。
バトルに巻き込まれて思いの外心拍があがってしまうのはしょうがないけど、
前の人に着くために少しあげるならダッシュじゃなくて丁寧にハードにするぐらいがいいんだな。

来月頭に1回だけ海練習会に参加できるので
しっかりドラフティングの練習しておこうと思います。


心拍はレースペースで150位。
水温31度あったので、その分少し高いかな。
ジョグと同じか、もう少し楽な感じでした。




あぁ、気持ちよかった!
やっぱり泳ぐの気持ちいいな(*^^*)


ガッチガチの身体も解れました.。゚+.(・∀・)゚+.゚
マッサージよりスイムか効くーっ(笑)



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まだ成長を諦めたわけではないので、
しっかり練習できる年はもっと攻めていきたい。
でも、今年は抑え目にいこうと思います。
もしかしたらその方がトータルタイムはいいかもしれないしね(笑)

225キロ楽しむぞ\\٩( 'ω' )و //

前向きに頑張ります。
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思いのほかランがよかった(あれ?)

くっそ慌ただしい午後を過ごし(笑)

なにがなんでも走るんやー!!!って
15:30からランに出ました。

本番もこれくらいの時間に走ってるし、ちょうどいい、と思ったら

めちゃくちゃ涼しくて全く暑熱順化効果なし(笑)
寒いくらいやんw


木曜金曜の不安になるレベルの疲労感と、
昨日の夜更かし(睡眠時間は5時間は取れてる)で

それはそれはしんどいランを覚悟してたんだけど、



あれ?意外といいな(笑)楽だな(笑)


鼻歌でサブ4ペースの20kmでした。




あれ?(笑)



そうか、、、全身疲労が多少あっても、
筋疲労が抜けてれば楽に走れるもんなんだな。



絶対五島前3日間は何もしねえ!!!(笑)



ちょっと高めだけど超安定。






ちょっと不安消えたww(単純)



明日は8時に家を出ないと行けないので、
実走したければ4時出かな~、、、


いや、さすがにローラーかなぁ、、、


起きてから考えます(笑)




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なんとかなーる!!(笑)
ここまでトレーニングしてきたんだから、
最後1ヶ月ちょっと崩れたって、
なんとかなーーーーーる!!(笑)

楽しんでやります!
浮き沈み激しくてすいません!
バッカでー、って思いながら応援してやってください(´>∀<`)ゝ
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「泳ぐのを邪魔される」影響力はとても大きい

予定どおりのリカバリースイム(*^^*)

全身固くなった筋肉をほぐす目的で、ゆっくり泳いできました。


アップもなしで、続けて2000m。
タイムは測ってないですが、途中何回かチェックしたら1:45-47ペースでした。
いつも通りやな(笑)


いい感じで肩こりが解れました😄


特に練習しようって気もなく、気持ちよーく泳げたらいいわーって
体感強度だけ気にして泳いでたのですが、


1700mを超えた頃、あまりマナーの宜しくない3人組さんが入ってきて
激しくセンターラインを泳ぐもので(笑)
なかなかに心を揺さぶられました結果、


この心拍の上昇っぷり(笑)



いかに泳ぎを邪魔されるってことの影響が大きいかってことだなーと思いました。

前が詰まってるのでペースはむしろ遅くなってるんですが、
足に手を当てないようにと常に前を見ていたり
それによって抵抗が呼吸動作が乱れたり
若干ピッチも早くなったりと

早い話が「乱れる」んですよね。


まあオープンウォーターならどこ泳いでもいいわけで
前が遅ければ横に出て抜きますけと、
それもまた「乱れ」ですよね。


本番では先頭固定のハルさんみたいな人でもない限り
必ず誰かと接触するわけだから、
こういうのに沢山遭遇して心も泳ぎも乱さない練習をした方がいいのかしら(笑)
乱しても落ち着く練習とか。


いずれにしろ、決まったコース決まったレーンでいつものペースいつものサークルで練習してたら、
本番は乱れっぱなしになっちゃいますね。

速い人には無理してでも追いつくとか
遅い人は後ろで耐えてそれをレストにするとか
「乱れる」練習しとかないとっ。



いつものプールいつもの時間だと顔を覚えられてて合わせて下さるので
たまには出稽古に行こうかな~。



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とーっても気持ちよく全身運動できて
眠くて眠くてしょうがないので、さっさと寝まーす。
明日起きたらスッキリしてますように♡

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充実の日でした!&今日はリカバリーDay

昨日はとても充実した日でした(^^)

朝から試泳に行ってきました。

20180518090256679.jpg


また大会Officialに数値の発表などあると思いますので、
出たらお知らせしますね。

私個人の感想としては、「めちゃくちゃいいスイム環境!!」でした。

※※今日のところはこれだけですいませんm(_ _)m※※



会社は丸一日休みを取ってあったので、同じく試泳に参加されていた別団体の担当者さんと
ジョーテラス(っていう大阪城公園駅前のレストラン街)でランチしながら打ち合わせ。

今週末説明会なのにまだこっち側の資料が完成してなくてヒヤヒヤだったのですが
お話している間に頭も整理されて必要最低限量が見えて「できる!」と判断。
担当の方が投げたら即反応してくださる有能な方なので
1時間ほどの打ち合わせで諸々解決し、とってもスッキリして帰りました。

帰って即その資料に取り掛かり3時間ほどで完成。
よっしゃあ~~\(^o^)/


肩がバッキバキだったのでマッサージに行きたい~~~って思ったんだけどその時間はなく・・・

旦那が帰ってから「マッサージ行きたいんだけど・・・」ってこぼしたら
「俺がもんだるわ~」ってめっちゃガッツリ揉んでくれました。゚(゚´Д`゚)゚。

この活動で家を空けることも多くて迷惑かけまくってるのに
ほんと優しい旦那様です。゚(゚´Д`゚)゚。カンシャ


まだまだやることあったけど、明らかに疲れてるのでお風呂入って寝て、
今朝もリカバリー程度にバイク1時間。

20180518090509463.jpg

高ケイデンス(と言っても110くらい)を30分と、気持ちよいサイクリング程度で30分。
60分回して30TSSな感じのほんとのリカバリーでした(^^)


今日はスイムもリカバリーにしよう!
大好きなあの「超のんびりで2000mくらい泳ぐ」ってあれ(//▽//)ダイスキ



明日の朝には身体リフレッシュー!になれているように、
リカバリー行動&食事&睡眠、を今日は頑張ってみます!



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会社を休んだおかげでめちゃくちゃ色々進んで頭スッキリの一日でした(笑)
でも五島で前後2日の有給休暇取るんで、もう休めんwww
無駄な時間を極力排除して6月の二つの大会に向けて頑張って準備します!

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全身疲労が強くなってきた!休まなきゃ!

今朝のトレーニング、ランにしました。

サブ4ペースくらいで気持ちよく、、、と思ってたら
気持ちよくどころかだいぶしんどかったです😵



心拍高いっ!!





昨日寝るのも遅かったし、
スイムの疲労がかなり強かったようで帰ってから何度か意識を失ったので、、。

明らかに疲れてきてますね。
休まないと!



疲れてるな、って状態の時って、筋肉の伸びが違う気がする。
今日は腸腰筋が全く伸びなかったです。
臀筋の収縮はするんだけど、前が固くて伸びない。

肩甲骨もですね。
広背筋は収縮するんだけど、胸が伸びない。胸郭が広がらない。
から、腕も振れない。



今日は1日休みを取ってるんですが、
午前中泳いだあと(お濠の試泳です)みっちりPC作業なのです。
また固まっちゃうな~😖😖

自分へのご褒美でマッサージでもいこかな。


まずは仕事が終わる目処がたたんとそうもいかん(笑)
集中してがんばろ。



さあっ、お濠泳いでくるよっ🏊🏻



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駅の階段がまともに登れなかった(^_^;
こんな状態でトレーニングしても故障の元。
しっかり回復してから練習します。

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