練習日記の記事 (2/149)

板キック53秒が軽く出るコツ&スマートなトレーニーになりたいわー

昨日のスイム。朝のバイクの疲労感があった事もあり短め。
おとついの二つの発見を確認すべく、集中!


アップ400してマッサージ。
腸腰筋グリグリしてからストレートアームドストレッチ100メートル。

キックは全部バタ足で。
足首を柔軟にして、足の裏足の甲で水を捉える感覚を確認しながらゆっくりキックしました。

いつもキック6本やったら一番最初が一番タイムがいいのですが、
面白いことに尻上がりにタイムが良くなります。
やっているうちに、どんどん柔軟性が上がって水を捉えられるようになるからなんだろうなと思いました。

ゆっくりストロークで57秒56秒55秒53秒52秒だったかな。
1分15秒サークルです。
53秒ってこんなに楽だったっけ!って感じでした。

とにかく足首を柔軟にしてアップキックを大事にしていると53秒は簡単に出ます。
内股で、足首の動きは縦じゃなく縦横回転。
陸上でやってみると分かりますが、足首がだるくなってくる動きです。

このキックだと大腿四頭筋も腸腰筋も全く辛くない。これが凄い!
今までのキックなんだったんだ(笑)

まあ、まだスイムに反映できてないから暫くこればっかり練習だな。。。
仕事中でもできる柔軟なのでちょっと意識してよう。



プル50m4本。
プルは、息を大きく吸う、そして完全に止める、の実験。

プルだと特に肺に息がある時の進み方が違う。
ただし、4かきに1回の呼吸だと完全に息を止めてるとちょっと苦しい。
2かきに1回の呼吸だと忙しい。
3回に1回の交互呼吸が一番泳ぎやすかったです。
ガツガツ泳がなくても42秒ぐらいで帰れました。



さてメイン。

大きく吸う、だけを意識して、大きな泳ぎで2キックで集中。
100メートル5本2分サークル。
1分31、1分28、1分29、1分31、1分30。
そんなに良くないな、やっぱりちょっと疲れてるかも。

イージー100入れて200メートル1本。
前回よりいい感じで泳げなかったので200で終わりました。
3分12秒。

フォーム確認とダウンで200で終了。
今日は2000メートルだけでした。


まぁ、朝イチあれだけバイクで負荷かけたらこんなもんか、、、。
リカバリータイム32時間だったからな。

結構心拍も上がってました。





良くはない、良くはないけど、極端に悪いこともない。
そんな感じのスイムの現状です(;^ω^)


あ!大きく吸いすぎて途中頭が白くなりました!(笑)
やりすぎ注意だな、、、。
あと、呼吸筋が鍛えられてないので、ずっと続けるのがしんどかった。
呼吸で胸郭を広げる練習をしよう。





終わってジムエリアへ。


ラックが埋まってたので先に胸と腕。

ベンチプレス40kg、
4、3、4、4、5。

ベンチディップス、8回5set。
効くディップスのやり方教えてもらったら、8回が限界になりました(笑)


ラック空いたんでデッドリフト。

ルーマニアンデッドリフト60kg。8回5セット。
だめだ、8回できるってことはちゃんと出来てない。
ちゃんとできてれば4回くらいしかできないはずなんだよ。
お尻が後ろに下がってる。
意識が足りない。

ワイドデッドリフト、床引き60kg、8回5セット。
毎セット心拍上がりすぎてヒーヒー言う(笑)

今日はフリーウェイトエリアに人がいっぱいいて、声出して挙げるの恥ずかしかったけど、声出さんとあがらんかったわ。

もっと、なんと言うか、スマートな感じのトレーニーを目指したい、、、。
暑苦しくないやつ(笑)
イメージ的には、イヤホンで音楽聴きながらド集中して、
でもちゃんと追い込む、みたいな、、、。

たまにいるんだよね、あ、この兄ちゃんスマートだなっていう人。

腹筋バキバキにして腹出してジムトレやりたいな(笑)
気合い入れるために久しぶりにジムウェアでも買おうかな(*^^*)




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連日のバイクの疲労でスイムはイマイチですが
そんな中でもキックの感触がいいのが面白い!
日々デスクの下で足首ぐにぐにやってみよう!(・∀・)

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驚愕!疲労たっぷりなのに、なんでこんなに楽に走れる?

予想通り、朝のバイク練習のダメージは大きく、
かなりの疲労感のまま仕事をなんとかやっつけましたorz

とりあえずキロ7分でも8分でもいいから
ゆっくりゆっくり走れば少しはほぐれるだろうと予定通り着替えて出ました。
筋肉が固まっている感じがしたので、とりあえず5分ほどウォーキングしてからスタート。

楽に楽に走るように意識してフォームを意識しながら気持ちよく走っていたのですが

気づいたらめちゃくちゃ楽に走っているのに5分半ぐらいで走っている。
あれ、今日GPSおかしい日かな(笑)と思ったけれど、
流れる景色の感じでペースはやっぱりそれぐらい。
でも、めちゃくちゃ楽なんです、呼吸も楽だし体も楽。
足は全く負荷を感じない感じ。

そうか、連日のバイクのそこそこハードな練習で心肺機能が上がってるから楽に感じるのか。
そう思ったんですが、それだと足の楽さが説明がつきません。

意識しているのは、お腹を突き出していることぐらいで、脚もそんなに後ろに伸ばしていないし、まあ若干後ろに振ってるかなーぐらい。

でも、めちゃくちゃ楽に走れました。
明らかに疲労たっぷりなのに!!
心拍ゾーンはずっと1と2をうろちょろくらいで、いわゆるおしゃべりできる強度でした。






うーん、びっくり。
全然練習してないランが、勝手に上手くなってる。


なんでだろ???
筋トレのせい?
体脂肪が落ちたから?


うーん、さっぱり分からん(笑)



とりあえず、ランの練習は少なくても、マラソンに向けてない限りは問題ないみたい。
このままバイク中心のトレーニングでいこうっと。



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何かと忙しくて、こうしてざーーっと書くパターンが増えそうです。
読みづらいと思いますが、暫くお付き合い下さいm(_ _)m

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昨日のスイムで2つの大発見!めちゃくちゃ進む!凄く楽!

時系列前後しますが昨日のスイムについて。


色んな所の疲労があったので、負荷はかけずに技術練習とこの前のセッションの確認をしてきました。

まず、しっかり400アップしてストレッチとマッサージ。
ストレッチはしっかり泳ぐメインの前は10秒はやりすぎだそうです。
3秒ぐらい伸ばして緩める、3秒ぐらい伸ばして緩める、がいいそうです。

ほぐし棒に代わるものがないかなと思ったんですが、いいのがありました。
プールに備え付けてあるビート板の、お尻の部分の突起です。
ここを腹斜筋に当ててグーッと壁の力を借りて押し当てると、腸腰筋に入ってビンビンきました。

もちろんほぐし棒には負けるんですが、ほぐし棒はプールには持ってこれないので、
これからビート板で代用しようと思います。


次にストレートアームドストレッチで大胸筋のストレッチ100メートル。
これも今までなんとなくでやっていましたが、日曜日にベンチプレスをやって
若干大胸筋に筋肉痛が残っていたので、とても意識しやすかったです。
しっかりと大胸筋がストレッチされているのを感じました。



そして今回の大発見その1はキック。

まず、ドルフィン。最近面白がってやっているのが、ドルフィンキック25m何ストロークでいけるか?
なんですが、最少19までいきました。

一生懸命やっている時の足の形とは若干違うような気もしますが、ここで大ヒントがあったんです。
どうすれば1回のキックで遠くまで進めるか。

よくよく考えれば当たり前のことなんですが、プルで水をとらえれば遠くまで進めるように
キックでも足で水をとらえれば、遠くまで進むことができるんです。
今まではこの意識が全くありませんでした。

一言で言ってしまうと、足首の柔軟性なのですが、ただぐにぐにというわけではない。
水を捉えやすい角度にして、足首を柔らかく動かして水をうまく扱う。
これにより、股関節とか腸腰筋とかに意識が全くなくても、実は足がしなることも分かりました。
これでドルフィンキックが25メートル19ストロークに。


これは絶対バタ足にも効くぞと思ってバタ足でも試します。
頑張らないキックでゆっくりゆっくり、かなりゆっくりのストローク。
ただし1回1回足の裏や足の甲で水を捉える感じです。

なんということでしょう(笑)、めちゃくちゃゆっくりで物凄く楽にキックしているにも関わらず
55秒で戻れました。
じゃあ、この感覚のままキックのスピードを上げたら早くなるかなと試してみましたが、
あんまりピッチを速めると、同じ感覚では水を捉えられない、逃げてしまっている。
それでもいつもより楽に52秒が出ました。
あ~~そういうことだったのか、キックでも水を捉えることが大事だったんだ。
足首の柔軟だ!!!
ハルさん、やっと分かりました!



メインは100*5。2分サークル。1:30-35。
ここで今日の大発見その2です。

3本目ぐらいで気づいたのですが、息が苦しくなってくるとフォームが崩れてしまうんです。
じゃあ、どうすれば息が苦しくならないか。
試しにいつもより強く吸って、胸を膨らましてみました。

すると、泳いでいてもめちゃくちゃ楽だし、しかもかなり浮くんです。
浮くのに任せて頭を上げてしまうと足が沈むのでしっかりと頭は沈めます。
すると、まるでボディーボードのように水をすべってうまく進みました。

「空気を肺にたくさん入れて肺を浮き袋にすれば浮いて進むことができる」を実感しました。

これまでは吸えてなかったんだな、ということに気づいたんです。
しっかりと胸郭を広げ、たくさんの空気を吸い込んで、しっかり止める。
口を出す直前に吐いて、また強く吸う。この繰り返し。

すると、この「強く吸う」というところで、非呼吸側(私だと左手)のグライドがめちゃくちゃ伸びて
かなり遠くの水をキャッチできる感覚がありました。

そうか、これまでは息を吸った後に早く戻そうとして充分に息が吸えていなかったから
体が沈んで左手のグライドも沈んでいた。
でも、しっかり吸うことで胸が浮きになって腕も沈まないという効果が出た。

びっくりです。今までは左のグライドがとにかく苦手でキャッチが早くなっていた。
でも、いつもと逆で右より左の方が遠くの水をキャッチできました。


かなり大きな泳ぎをしていたのですがタイムも1分32秒ぐらいで悪くありません。
何よりこの1分32秒というペースがいつもと比べてめちゃくちゃ心拍も楽。

やべえ、掴んだ、と思いました。



せっかくだから、この泳ぎでもうちょっと強度を落として距離を伸ばしてみます。
400行きたかったんですが、早い人が入ってきたので200で区切りました。

イージーと言える強度で泳いで、2本とも3分10秒です。
おいおい、マジかよって感じでした。そうか、そうか、吸えばばよかったんだ。



最後にもう一つ、ギャロップクロールを試しておいたのですが、
これはいい感覚で泳げませんでした。
自分の中でどちらの手を伸ばした方がうまく進めるのかがまだ見えないし、
伸びずに殺す方の腕の水中動作が速いため抵抗が大きく、疲労しやすい。
なので、もっとしっかり殺していいんだろうなと思います。
スマートコーチの過去の講座に解説があったので、しっかり見ておこうと思います。


たった2100メートル泳いだだけですが、大発見が2つもありました。
ガツガツ泳がず、負荷をかけていない日でもしっかりと意識をして泳ぐと、
プラスなことがいっぱいありますね。



泳いだ後、一気に音声入力したのをざっと見直しただけなので誤字があるかも(笑)

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地下鉄、御堂筋線の上ラン♪

今週もまだランが全然走れていないのですが
一旦帰宅したら走らない気がする(;^ω^)と
スイムレッスンからの帰宅ランにしました。


大阪にはたくさんの地下鉄が走っているのですが
その中で最も乗降者数が多い真ん中を南北に走る地下鉄が御堂筋線です。

今日のスイムレッスンがやってたのも、わたしの最寄り駅も御堂筋線。
ってことで、今日は御堂筋線沿い(地下鉄だから上か)を縦走する帰宅ランでした(^-^)

東三国、新大阪、西中島南方、中津、梅田、淀屋橋、本町、心斎橋、なんば、大国町、動物園前、天王寺、西田辺、昭和町、長居、あびこ、北花田、かな?



全駅、地下鉄の入口を確認していきましたしwww
なんのチェックポイントwww


梅田、心斎橋、なんば、天王寺、あたりは人通りも多いので
車道(側道)に出たり、危なそうなところは歩いたり。

いわゆる大阪の繁華街を縦断するコースです。
大阪を案内する時はいいかもなぁ(^-^)
グリコも見えるし、通天閣も見えるし、ハルカスは真横を通るし。

あ、大阪城が見えないか(笑)


新大阪から天王寺までなら12kmってとこかな。
大阪に観光にいらしたらどうぞやってみて下さい(*^^*)




ただし、
・高層ビルだらけでGPSが乱れまくる
・信号まみれ
なのは覚悟してください(笑)


この止まる頻度よ!(笑)



ストップ&ゴーだらけです(;^ω^)

後半はちょっと膝上が筋肉痛になりました。
前についてブレーキかけてたんだろな~。



たっぷり走れて楽しかったです(*^^*)



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4時に起きて泳いで走ったらもう眠いのなんのwww
流石に今日はもうバイクは無理かなwww
明日頑張ります(笑)

各地でレースの皆様がんばってー!!

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今回の高効率動作スイムレッスンも発見いっぱいでした!

久しぶりの西内プロの高効率動作スイムレッスン、受けてきました~。

自主アップ 200
イージー 300くらい

・ストレッチ、マッサージ
 大胸筋、三角筋リア、大円筋、棘下筋、上腕三頭筋

イージー200でほぐれた感覚を確認

・新兵器「ほぐし棒」での腹筋と大腰筋・腸骨筋のマッサージ 
・ビート板に乗ってスカーリング浮き

イージー 200でほぐれた感覚を確認

・ギャロップスイムの解説、西内プロによる見本永

ギャロップスイムで150~200

・鎖骨を上げてストローク、の解説

鎖骨意識して150くらい

一人ずつ動画撮影(水中・水上)


だったかな?なんか抜けてるかしら??
途中でペアになって大円筋・小円筋・棘下筋・広背筋の停止部が集まってるところを
グリグリ押してもらうってのもありました。

20180203134834634.jpg

二人ががりで左右揉み解して頂くという(一人は西内さんw)お姫様状況を味わったりwww

(背中がデカいだ、男性より筋肉が多いだ、筋肉が多すぎて解れんだの
 ちょこちょこ聞こえましたけどwww)

ここはなかなか自分ではほぐせないので、硬球使って体重かけるといいですね~。
家でよくやってます。



今回はなんつっても「ほぐし棒」でしょう!!!

西内さんのFB投稿(公開)で現物が見れますよ(^^)
塩ビパイプに丸キャップを被せて接着してあるものなんですが、
これを使って大腰筋や腸骨筋を直接押しほぐしました。

ビンッビンきましたよ!!!
これか!!これが大腰筋の張りか!!!って感じでした。

指はなかなか入っていかないし、硬球で上に乗っても腹筋に阻まれるので
なかなか押しほぐしが難しい大腰筋ですが、
なるほど、棒を使えばよかったんだな。


うん、作ろう(笑)
コーナン行ってきます(笑)



あとはギャロップスイムかな~。
ギャロップ、私は嫌いではないのですが、プルが強い右でかいて左で伸びる時間を延ばしたいから
そうなると呼吸が左になっちゃうんだよな~。左呼吸の苦手を克服せねば(^^;

これはまた一人で練習してみよう!


と、今回も実りいっぱいの高効率動作スイムレッスンでした♪



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最寄駅から始発電車に乗らないと間に合わない開始時間(6:15スタート)なのですが
このレッスンだけは絶対毎回出る!!得るものが多いおすすめレッスンです。
たまに大阪以外でもやってるので西内プロのFB投稿はフォローしてチェックですよ!(^^)

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ドラフティングがうまくなるための練習

昨日の夕方のスイムは30分だけ。
泳いだのは20分ちょいかな。


翌早朝からNSIさんのレッスンなんで、
しっかり肩動かしておこうって思ったけど、
速い人しかいなくて続けて泳ぐのが難しかった。
すぐ追いつかれる(笑)

でもそんな機会めったにないから、
できるだけ50で止まって先に行ってもらって、
すぐあとから出てドラフティング練習させてもらいました。

と言ってもついていけるのなんてホント一瞬なので、
後ろに付かれてるって感覚はなかったと思いますけど(^_^;

なんならスタートしたらサイドキックやってて
それでも追いつけなかった時には物凄い屈辱感だったよねwww
サイドキックドリルに負けるあたしのクロールwww



体の大きい速い人3人が耐えず泳いでたので、水流が凄かったです。
後ろで泳ぐと明らかに景色の流れ方が違う。
ドラフティングできるとほんとに楽に泳げる。

五島でもカナダでも、ドラフティングできてるときはかなり体力を温存できた。
できるだけ前の人についていける技術を身につけないとな。

ペースをコントロールする技術と、
離れた時にすぐに反応して追いつく力と、
あとは足を触っちゃわないように微妙に避けるテクニックね(笑)
触ったら前の人のペースが乱れるから自分もデメリットしかない。


真後ろじゃなく、斜め後ろの方が効果が高いとか?
この辺はレベルの高い選手の秘密のテクニックかな。


スクールに入ってれば練習できるんだろうけど、
1人で練習してたらなっかなかドラフティング練習ってできない。
速い人が入ってる時は、メニューそっちのけで後ろについて練習しよう。
どうせターンで大きく離されるから、そこで追いつこうとすることでダッシュ練習にもなるしね。

あ、常連で会釈くらいはする人だからですよ(笑)
さすがに見知らぬ人には勝手にはしないです。




さ、今日は今からスイムレッスンです。

動画撮影もあるみたい(^-^)
泳ぎ下手になったって言われるだろな~。自覚あるもん(笑)

修正のチャンスなので集中して吸収してきます!




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足触らない練習、は前が詰まった時にもできますね。
入水幅を広げたりピッチをコントロールしたり。
1人で練習しててもできることはありますね(^-^)

さ、ガツガツ泳いできます!
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恵みの雨のトレオフかな?頭クタクタな第1営業日。

今朝のバイク。

夜中に起きてしまったので4時起床がめちゃくちゃキツかったのだけど、
今日はイージーでいい日だから♪と思うとすんなり布団から出られました(笑)

確か先週もそうだったなwww


2週目4日目のメニューはなし。フリーライド。
だいたいパワーゾーン2で、とあります。

2018-02-01 (1)

2で一定もそれはそれでしんどいのですけど(飽きる)、
頭を休めたかったので特に何も考えずにDHポジションでゆるゆるとw

2018-02-01.png


ずーっと姿勢一緒やといつくらいから痛みが出てくるかな~って実験も兼ねて。


結果、30分でした(^^;
まあ蓄積疲労もあるでしょうけど、ここまでなるまでに小まめに姿勢変えた方がいいですね。
10分に1回ダンシングするとかね。

まあ五島トライアスロンはその点心配無用だったりします。
とにかくアップダウンが多いので、登りが来たら身体を起こす、と思っておけば
同じ姿勢が続くことはありません。
それをしないで「とにかくDHポジションを取りつづけて抵抗減!」とか思ってると
2周目には腰が死ぬ羽目に(^^;;;<五島3年目までのワタシ



さほど汗もかかず。
疲労は積まないけど疲労が抜けた感じもなかったです。

今日は休んで寝た方がよかったかもしれん、と終わってから思いました(^^;


なんせ、毎月第1営業日はめちゃくちゃ集中しないといけない仕事があって、
もうヘロヘロ~(:3 」∠ )_


でもきっと夕方ゆるゆるのジョグをすれば気持ちいいはず!!と楽しみにしてたのに
しっかり雨で走れませんでした・・・。曇り予報だったのになあ~。
さすがにこの気温でシャワーランすることに何のメリットもないのであきらめて、
スーパー寄って家事に時間を使いました(^^)

走ってたら、もっと疲れてたかもしれないしね。
恵みの雨、というか、休みなさいの雨、かな。



とにかく今日は早く寝ます・・・。
今日の仕事の疲れはTSSに換算すると120くらいでしたよ・・・。


明日もがんばろ(^^)



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お仕事や家庭あっての趣味だものね~。
たまには優先順位変えて頑張ります(^m^)

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朝のバイクの疲労が夕方のスイムまでに取れない・・・

夕方のスイム。

どうせ疲れて身体動かないんだろうな~って半ばあきらめ気味に行った(笑)

あのね、ほんとね、
3種目全部力付けようなんてのは無理で、どこか強化すべき種目に集中した方がいいね(笑)
毎朝やってるバイクの強化メニューは、あたしにとっては十分疲労を蓄積するもので
夕方にも強いメニューをやろうとしたって無理無理www

かといって、ランに続きスイムも全部イージーってのも精神的に気持ち悪いので
短くするなりレスト長くするなりして負荷さげてやっております。


種目)スイム
場所)市民プール
目的)筋力・スピードスキル
メニュー)100m×5

実施時間)泳ぎ35分
実施距離)2000m
心拍ゾーン)


メニュー)

アップ 100*4
キック 50*6
プル  50*6
メイン 100*5(2'00)
イージー100
フォーム50*6
ダウン 100

今日はプルはそう悪くなかった!
大きく丁寧に泳いでも42秒で揃ってたから、プルも実はパフォーマンス上がってるかも(^^)

キックがもう全然できそうになかったので合わせるだけの2キック。
メインは100m*5(2'00)を1'30で揃えばいいわって思ったら、

揃ったけど、

結構必死だったよねwwww



久しぶりに170超えたな(^^;;;


泳ぎ自体はそう悪くないかなって思ったけど、
やっぱり疲労感が強くて集中力が続かない。
身体が楽な動きに流れようとするね。

難しいな・・・3種目の練習の組み立て(--;



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今年はバイクを上げるんだ!と腹を決めたらいいんだろうけど、
スイムはサボってるとすぐ落ちそうな気がするからなぁ。
ま、明日は3種目とも全部ゆるゆるでサボります~(^^)

3種目の組み立てはトライアスリートの永遠の課題ですね(^^;
いつかは解が見つかるように頑張りますw
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たまには技術研究で遊んでみるスイム

昨日のスイム。

朝のバイクの影響で足は疲れていたので、今日は6キックで頑張るのはちょっと無理そう。
2キックでほとんど通しました。


日曜日にチームの新年会があったんですが、
その場でスイムが早い人達に色々聞けたので、片っ端から試してみました( ̄▽ ̄)


「ドルフィンキック25メートル何キックでいける?」

うちのキャプテンは12くらいでいけるそうなwww
何回かやりましたが、最少が23回でした(^_^;

でも、びっくりしたのが、かなりゆっくりで全くしんどくないのにもかかわらず、
57秒くらいで帰れるってこと(笑)
5秒しか変わらんやん(笑)
いかにいつものドルフィンキックが無駄だらけなのかと(笑)


次に、
「キックの足の膝は閉じてます。膝下は内また。」

マジかー(笑)と思ってはまず板キックで練習。
最初は動きにくいなぁと思ったけど、膝が閉じてると簡単に左右の足が当たる。
これまで板キックで左右の足を当てるというのが結構難しかったんです。
開きすぎてたんだな。

これもまた、かなりゆっくりで全く疲れないロングのキックをしているにもかかわらず、
55秒ぐらいで帰れてしまいました(笑)
いかに普段の板キックが無駄だらけなのかと(笑)


その後、普通にスイムでも膝を閉じるようにしてみましたが、
大きなキックは打ちにくくなるものの足が沈みにくいことが分かりました。
ただ、骨盤は少し回りやすくなってしまう気がしたので、
閉じた状態でも、骨盤がロックできるように練習かな。
しばらく研究してみます。



そして、
「グライドの手を遠----く」

どこの筋肉をどう動かせば、グライドの手があと何センチ伸びるのかって話をしてました。

いきなり各部の筋肉を随意に動かすことはできないけれど、
最近グライドの手を遠くに伸ばすということを意識していなかったので、
久しぶりにそればかりを意識して泳ぎました。

うーん、疲れるなあ(^^;
疲れるような伸ばし方をしてるんだろね。
僧帽筋使っちゃってるかな。

とにかく陸上でできなければ水中ではできないので、
陸上で動きを確認して動かす訓練をしなくちゃな。
仕事中でもガンガン手を上に挙げて動かそうww

種目)スイム
場所)市民プール
目的)筋力・スピードスキル
メニュー)50m×5×4

実施時間)泳ぎ40分
実施距離)2200m
心拍ゾーン)


タイム)

アップ 100*4(クロール、背泳、交互)
キック 50*6(ドルフィン、バタ足交互)
プル  50*6
メイン 50*5*4(1’00)
ダウン 200
計2200m

メインは1セット目45秒、2~4セットが43秒のイーブンで。
2キックの大きな泳ぎで43秒は結構集中しないといけない(^^;

まあでもキックをほとんどしてなかった割にタイムは安定してたので
プルの方もそんなに落ちてはいないかな。

今週久しぶりに高効率動作レッスンがあるので、またたっぷり怒られてきます(笑)
動画も撮ってもらお~。





終わってジムゾーンへ。トレッドミル30分。

一旦家に帰ってしまうと走りに行くのが難しいなあと感じていたので
走って帰ってみることに。

でもあんまりよくなかったな。
このジム、筋トレするにはちょうどいい室温なんだけど、有酸素するには暑すぎるのww
トレミ13台もあるのにいつも2-3台しか使われてない理由が分かった気がするw


雪でもなく外走れるんだから、なんとかして外走る時間を作ろう。。。





毎朝バイクでそこそこの強度のトレーニングをしているからか、
どうもスイムとランがないがしろになってるなあ。
まあそういう時期だと思えばいいんだけど、スイムはもうちょっと頻度上げたいな。



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チームの水泳出身メンバーはみんな肘が気持ち悪い方向に曲がってました(;^ω^)
あれ、大人から泳ぎ始めてもできるようになるの?
普段から練習してみよっと!

大人から始めてもスイム上位は狙える!
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トップスピードの維持時間が延びてきた!

夕方のスイムです。

朝のゆるゆる運動作戦は大成功だったようで、疲労感はすっかり消えました。
それでもまだ腰痛だけはちょっと残ってるな~。
これは今晩おふろ上がりに超音波案件だわw



種目)スイム
場所)市民プール
目的)筋力・スピードスキル
メニュー)50m×5×4

実施時間)泳ぎ40分
実施距離)2500m
心拍ゾーン)


タイム)

アップ 100*4
ドリル 50*6
キック 50*6
メイン 50*5*4(1’00、4セット目は1’30~2’00)
イージー100
メイン 100*3(2'00)
ダウン 100



あ、4本目の心拍が落ちてるのはサークル伸ばしたからですね。
瞬間的には180超えたんじゃね?ってくらいきつかったんですが、
安静状態から37秒くらいの運動ではそんな上がり方はしないんでしょうね。


さて、また50mに戻してみました。
100mは心肺にはきついんだけど、爆発的な力というか筋力アップにはそんなに?な感じ。
バイクで言うとFTP120%な感じで、50だと150%~170%なイメージ。
25mだと200%もできるかな~。ちょうど15秒くらいだからそんなものかもしれないですね。

タイム設定は、45秒-43秒-41秒-全力。
2キック、4キック、6キック(合わせるだけ)、6キック(全力)です。

3セット目まではほぼ設定どおり。6キックの41秒はたいしてしんどくないです。
まあそれでも5本目くらいはキックがきつくなってくるんですけど(^^;

本番は4セット目。とにかく全力を5本。
なので全力でいけないと思ったらレストを増やしました。
3本目から2分サークル。

タイムを見てる余裕がなかったんですが、
37秒、38秒、37秒、38秒、38秒だったと思います。

トップスピードは全然上がってないんですけど(笑)、
同じスピードを維持できる時間が確実に増えてる実感がありますね。

5本全部38秒までで行けたのはたぶん初めてです。
まあサークル伸ばしてるから判定難しいとこですがw
いつもこのパターンだと4本目から40秒超えたと思います。

ラスト2本は壁に突っ伏してしまって、横にいた人に心配されてしまいました(笑)
「そういう練習なんですw」って笑っときましたけどwww


うん!「だめだ!」と思ってからの粘りがすごく強くなってきました。
いや、「だめだ!」と思わなくなってきたかも。
「いける!」って思ってラストさらに上げてますからね~。

恐ろしい子・・・w<マヤ


今週頭のパーソナルの記事でも書きましたが、いろんなことが複合的に影響して
パフォーマンスが上がってきてるんでしょうね。

バイクで45秒170%とかやってるでしょ?
あの感覚がスイム中にも思い出されるんですよねー。
ああ、あれだ!みたいな。まさに今日の4セット目なんかそれですよね。


ロングのスポーツを目標においてて、この練習が果たしてなんの役に立つのか
未知数なままですけど、こんなシーズンもあってもいいかなって(笑)
とりあえず怪我だけ気を付けないとね。

まあでも、背中で泳げてるから腕や肩は大丈夫っぽいです(^^)
今日一番やばかったのは左の大腿直筋でしたw攣りかけたw



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水泳を習ったことがないので、どんな練習がいいのかいまだに探り探りですが、
隣のコースで泳いでる小学生も結構一本一本ハードに追い込んでるから
まあ大きく間違ってはいないのだろう(笑)

あ、もちろん時期が来たらロングの泳ぎに落としていきます(^^)

どうなるか楽しみに見守って頂けると嬉しいです^^
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