FC2ブログ

大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

スピード走とケトン体結果

昨日はランだけ。スイムはおやすみ。どう考えても鼻風邪が悪化したのは先週月曜のプールが原因。今抗生剤で細菌を抑えているところなので、もう少し治まるまでスイムは休みます。チューブ引いときます(^^)ランはスピード走。L4で6分、L5下限で3分2本、L5上限で90秒4本ってメニューでした。L5上限のペース久しぶり。心臓が痛い(笑)レストに歩きも入れつつでしたが、設定はクリアしました。ココ最近スピード走やり切れてなかったので...

続きを読む

* Category : 糖質制限

Comment-open▼ * Comment : (0)

(実験)トレーニング後に糖質を取った結果

先週木曜のトレッドミルジョグ2時間の翌日がめっちゃしんどかったので、同じくトレッドミル2時間の後に糖質取ってみて翌日の疲労感を確認しようという実験。いやいやー、快調快調(笑)身体のどよーんどした重さもなく動きも悪くない。めっちゃ元気。これなら今日もトレーニングできるわ、という感じ。うん、100TSSを超えた日は糖質を取って回復させる、の方針で行こう!そうすればトレーニング量の低下は防げそうです。もうひとつの...

続きを読む

* Category : 糖質制限

Comment-open▼ * Comment : (0)

結論)体質改善より回復優先

昨日は1日だるかったー(^▽^;)「2時間低負荷トレッドミルくらいじゃ疲労を感じなくなってきた」とか思ってたけど、超勘違い!(笑)確かに走り終わった直後はスゲー気持ちよくて、物凄いスッキリ感だったんだけど、翌日の疲労感は一緒だった(笑)トレーニングや糖質制限で持久力は伸びるけど、回復力はやっぱり糖質食わなきゃ落ちるよってことだろね。食欲ないけど頑張って食べてはいるんだけどなあ(^▽^;)よし、これは実感したから取り...

続きを読む

* Category : 糖質制限

Comment-open▼ * Comment : (0)

2時間ジョグとケトン体試験紙

トレーニング再開~。低負荷ならできるだろ、といつもの2時間ジョグを選択。ただ、めっちゃ寒かったので外で走る気にはならず、エニタイムでトレッドミルにしました。時速10km設定で黙々と。30分目処に給水のため停止(トレッドミルで走りながら飲むの苦手(^▽^;))以前エニタイムで2時間やった時に、物凄い発汗して給水が足りず翌日しんどかったので、今回は甘くない梅干し買って水と一緒に食べてミネラル補給しました。そのせいか発...

続きを読む

* Category : 糖質制限

Comment-open▼ * Comment : (0)

私の糖質制限の一番のメリット

昨日は仕事は問題なくできました。ちょーっとボーっとする時間もあったけど、頻繁にお手洗いに鼻かみに行ったので、普段より動いて頭に血は回ったかも(笑)自社なら気にせず自席で鼻かみますけどwさすがに客先だと控えます。おお、これならちょっとくらい運動できるかなー?と思ったけど、夕方から頭が痛くなってきたのでやっぱりオフに。さすがに朝方まで熱あったしね。副鼻腔炎に効く漢方を教えてもらったので、買って帰って飲ん...

続きを読む

* Category : 糖質制限

Comment-open▼ * Comment : (0)

いつまで、どのレベルで、糖質制限を続けるか?

土日の練習をまとめて。土曜はバイク(ローラー)3時間と夜スイム、日曜日は昼から堺浜を2時間走りに行ってラン1時間でした。土曜日疲労は消えていると感じたけど、ランのように後半楽になってくることはなくて持久力向上は感じられず。しかし糖質をとらなくても3時間ぐらいバイク乗るのはなんてことないということがわかった。しかし20w位パワーが落ちるwスイムは200-300-400-300-200。ペースも感覚も悪くないけど、ちょっと呼吸...

続きを読む

* Category : 糖質制限

Comment-open▼ * Comment : (0)

朝から脂質たっぷりにするとトータル低くなるよダイエット(笑)

昨日は朝は家事、昼からバイク、夜スイム。バイクとスイムで1300kcalくらい消費するので、土曜は「なんでも好きなだけ食べられる日」なんですが(笑)糖質制限を初めてからというもの、「頑張っても消費カロリーが追いつかない日」に変わりました(笑)脂質たっぷり頑張って取るんだけど、脂質っていつまでもお腹が空かないから結局2食目3食目が軽くなってトータルでは少なくなっちゃうのだ、、、。昨日はトータル2700kcal消費に対し18...

続きを読む

* Category : 糖質制限

Comment-open▼ * Comment : (2)

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: 朝から脂質たっぷりにするとトータル低くなるよダイエット(笑) * by るみ
非公開コメントさん

情報ありがとうございます(^^)

以前からココナッツオイルを使ってますが、
ココナッツオイルもケトン体を出すようです。
上手く使えばそう糖質量を減らさなくても脂肪で動けるかもしれませんね〜。

朝ココナッツオイルを飲むと長時間お腹が空かないのもいいです(^^)

回復優先か、体質改善優先か

昨日はなかなかの疲労感でしたぞwww自社勤務の日で良かった(^▽^;)お昼ご飯食べた後、数回意識を失いました(笑)もちろん糖質オフなご飯だったんですけど、野菜の糖質ですら眠気が来るレベルの疲労だったという(笑)しかしこれ、本番大丈夫なのか??補給した途端に意識失うとかないだろうか??5月には、補給シミュレーションしておかないとな、、、。昨日走り終わったあと、ちょっと迷ったのです。回復を優先して糖質を取るのか、せ...

続きを読む

* Category : 糖質制限

Comment-open▼ * Comment : (2)

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: 回復優先か、体質改善優先か * by るみ
非公開コメントさん

詳細にありがとうございます(o^^o)
大変参考になりました。

糖質を1日50g程度に抑えるという生活は大変にメリットが大きく(特に精神面)、よほどのデメリットがない限り続けていきたいなーと思っているのですが、

(1)強度の高い練習がめっちゃキツい
(2)回復遅い?

の2点だけが悩みどころです。
(1)は、どうやら続けてると慣れそうだということがわかってきましたが、
(2)はそもそも糖質取らないとエネルギーが追いつかないという問題もあり、ちょっと取ろうかなと思えてきました。

小さめの白米おにぎりひとつだと糖質40gくらいでしょうか。
3食で40-50gなのでそれ入れても100g以内。
うーん、ボリューム練習の後はとってもいいかな?

試しに今日の練習の後それくらい取ってみて、先週の感覚と比べてみることにします(^^)

情報ありがとうございました(^▽^)

「糖質制限で持久力が上がる」実感あり!

水曜日恒例の低負荷ロングラン行ってきました。朝から走り出すまでの糖質摂取量は、朝昼2食で24.5g。最後の食事から5時間経ってました。前日もその前も50g未満でしたし、短時間LT強度練習をスイム、ラン、バイクとやってました。ので、まあまあ体内のグリコーゲンは少なかったんじゃないかな。クエン酸飲んでスタート。設定ペースはキロ6分のロングレースペース。最初20分くらいはキツいんだけど、それを超えれば楽になるのは分か...

続きを読む

* Category : 糖質制限

Comment-open▼ * Comment : (0)

体重が落ち続ける(^▽^;)

体重も体脂肪率も落ち続けてるんだがwwwなんなのこの反応wwwコワイwww体重は内緒だけどw、2マス1kgです。1週間で2kg近く落ちた。最初の1週間で1kg落ちてるので、糖質制限始めて2週間ちょいで3kg落ちました。最初の1kgは水分だろな。各サイズかなり落ち、服がユルユル。肉を摘んだ感じが全く違う。薄く柔らかい。目的はダイエットではなく持久力アップ(脂肪で走れるようになること)なので、その成果が見えない限りトライアスリート...

続きを読む

* Category : 糖質制限

Comment-open▼ * Comment : (1)

No Subject * by あつめし
いつか再会してハグする時に抱き心地が悪いと嫌だなあ。
きつくギューってしたらバキボキゴリってなるのかな?